Откройте для себя преимущества пилатеса и как долго вы худеете

Пилатес - отличный вид упражнений для увеличения гибкости и тонуса мышц, помимо борьбы с болью, улучшения осанки, увеличения силы и, в сочетании с диетой и практикой других физических нагрузок с высокими расходами калорий, таких как бег или Муай Тай, например, помогает вам похудеть.

Пилатес основан на 6 принципах:

1. Центр силы, также называется ядром, которым являются мышцы живота, которые следует рассматривать как центр всех упражнений, так как это способствует стабилизации туловища;
2. концентрация, поскольку необходимо иметь полную концентрацию в выполнении движений, чтобы иметь преимущества;
3. Управление движением, с целью улучшения координации движений;
4. Текучесть движения, чтобы не было серьезных воздействий;
5. точность, уважает качество движения;
6. дыхание, которые должны быть синхронизированы с каждым выполненным движением.

Все эти принципы являются основополагающими для того, чтобы пилатес практиковался наилучшим образом, и, таким образом, может иметь несколько преимуществ. Пилатес тонизирует мышцы и облегчает ежедневное поддержание правильной осанки, в дополнение к маскировке живота и растяжке тела, что делает силуэт более элегантным, поскольку одна из основных групп, над которой работали в этом упражнении, - это ядро, то есть мышцы живота..

Занятия пилатесом длятся около 1 часа и расходуют калории от 200 до 400 калорий в зависимости от выполняемых упражнений. Лучшие профессионалы, которые проводят занятия по пилатесу, - это физкультурники и физиотерапевты, которые хорошо знают методику. Узнайте, какие упражнения для пилатеса наиболее подходят.

Преимущества пилатеса

Пилатес имеет бесчисленные преимущества и может практиковаться пожилыми людьми, взрослыми, детьми, подростками и беременными женщинами. Некоторые из основных преимуществ пилатес:

• Повышенная концентрация;
• Снятие стресса;
• Укрепление мышц, предотвращение травм;
• Помогает в восстановлении травм;
• Способствует тонизированию мышц;
• Улучшение баланса и осанки;
• Улучшение дыхания;
• Уменьшает боль в спине и предотвращает недержание мочи у беременных женщин;
• Увеличивает гибкость;
• Улучшает подвижность и координацию движений;
• Способствует похудению;
• В случае спортсменов, пилатес может способствовать увеличению производительности в других физических нагрузках;
• Позволяет детям и подросткам знать границы своего тела.

Пилатес требует, чтобы разум и тело были в тонусе, требуя большой концентрации и контроля над дыханием, чтобы движения выполнялись правильно и могли иметь несколько преимуществ. Метод пилатес позволяет работать всем телом, при этом наиболее активными являются мышцы живота, ягодиц и спины. Узнайте больше о методе пилатес.

Пилатес похудеть за сколько времени?

В научной статье, опубликованной в 2011 году, говорится, что практика упражнений с отягощениями, таких как пилатес, в течение примерно 8 недель способна уменьшить жир печени на 13%..

Даже если эти цифры прямо не отражают шкалу, регулярные физические упражнения, такие как пилатес, помогают вам сбросить вес, поскольку ускоряют обмен веществ и способствуют формированию мышц, которые увеличивают расход калорий, даже когда они прекращаются. Результаты можно увидеть в конце первого месяца занятий, а остальные смогут наблюдать ваши новые кривые примерно через 6 месяцев..

Если вы хотите уменьшить жир и увеличить мышечную массу, вы должны посмотреть следующее видео:

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки

Другие физические нагрузки также являются хорошими вариантами для похудения. Введите свои данные ниже и узнайте, сколько калорий вы сжигаете при занятиях спортом: