Упражнения для утолщения ног

Упражнения на укрепление или гипертрофию нижних конечностей должны выполняться с соблюдением пределов самого тела и, предпочтительно, под руководством специалиста по физической культуре, чтобы избежать возникновения травм. Для достижения гипертрофии необходимо, чтобы упражнения выполнялись интенсивно, с постепенным увеличением нагрузки и следуя подходящей для этой цели диете. Посмотрите, как это происходит и как сделать тренировку для гипертрофии.

В дополнение к укреплению и гипертрофии, упражнения для нижних конечностей гарантируют хорошие результаты в отношении снижения вялости и целлюлита, в дополнение к улучшению баланса тела, например, благодаря лучшей стабилизации колена и лодыжки..

Важно, чтобы упражнения были разработаны профессионалом физического воспитания в соответствии с целями и ограничениями человека. Кроме того, для достижения желаемой цели важно, чтобы человек придерживался соответствующей диеты, которую должен рекомендовать диетолог. Посмотрите, как на диете набрать мышечную массу.

Упражнения для ягодиц и бедер

1. Приседания

Приседания могут быть сделаны с весом тела или со штангой, и должны быть сделаны в тренажерном зале под руководством профессионала, чтобы избежать возможных травм. Вы должны расположить штангу на спине, удерживать штангу, поставив локти вперед и удерживая пятки на полу. Затем приседания должны выполняться в соответствии с ориентацией профессионала и с максимальной амплитудой, чтобы мышцы работали максимально.

Приседание является очень полным упражнением, потому что помимо работы на ягодицах и мышцах задней части бедра, он также работает с четырехглавой мышцей, которая является мышцей передней части бедра, живота и спины. Выполните 6 приседаний для ягодиц.

2. Раковина

Раковина, также называемая ударом, является отличным упражнением для тренировки не только ягодичной мышцы, но и четырехглавой мышцы. Это упражнение может быть выполнено с весом самого тела, со штангой на спине или с удержанием гантели. Оно состоит из шага вперед и сгибания в колене до тех пор, пока бедро ноги не выдвинется параллельно полу, но без колено превышает линию стопы, и повторите движение в соответствии с рекомендацией профессионала.

После выполнения повторов с одной ногой, то же самое движение должно быть сделано с другой ногой.

3. Жесткий

Твердое упражнение - это упражнение, которое работает на заднюю ногу и ягодичные мышцы и может быть выполнено, удерживая штангу или гантели. Жесткое движение состоит в снижении нагрузки, поддерживая позвоночник выровненным, а ноги вытянутыми или слегка согнутыми. Скорость выполнения движения и количество повторений должны быть установлены профессионалом в соответствии с целью человека..

4. Землеустройство

Это упражнение соответствует противоположности жесткости: вместо снижения нагрузки, тяга состоит из подъема нагрузки, стимулирования работы мышц задней части ноги и ягодичных мышц. Чтобы выполнить это упражнение, человек должен расставить ноги на ширине бедер и присесть, чтобы захватить штангу, удерживая позвоночник выровненным. Затем выполняйте движение вверх, пока ноги не станут прямыми, избегая откидывания позвоночника назад..

5. Сгибающее кресло

Это оборудование может быть использовано для укрепления и гипертрофии задних мышц бедра. Для этого, человек должен сидеть в кресле, отрегулируйте сиденье так, чтобы ваш позвоночник, прислонившись банка, поддержка щиколотки в поддержке рулона и выполнить сгибание колена.

Упражнения для передней части бедра

1. Жим ногами

Как и присед, жим ногами - это очень полное упражнение, позволяющее работать не только мышцам передней части бедра, но и спины и ягодиц. Мышца, работающая больше всего во время жима ногами, зависит от угла, под которым выполняется движение, и положения ног.

Чтобы больше акцентировать внимание на четырехглавых мышцах, ноги должны быть расположены в самой нижней части платформы. Важно, чтобы спинка полностью поддерживалась на сиденье, чтобы избежать травм, в дополнение к толчку и падению платформы до максимальной амплитуды, за исключением людей с изменениями осанки или костно-суставными проблемами..

2. Раздвижной стул

Это оборудование позволяет работать с квадрицепсами изолированно, и человек должен отрегулировать спинку стула так, чтобы колено не превышало линию ступней, и человек полностью прислонился к стулу во время движения..

Ноги должны быть расположены под опорным роликом, и человек должен сделать движение, поднимая этот ролик, пока нога полностью не вытянется, и должен выполнить это движение в соответствии с рекомендацией специалиста по физической культуре..