Упражнения для облегчения нормальных родов

Для облегчения нормальных родов важно выполнять такие упражнения, как ходьба, подъем по лестнице или танцы, например, для перемещения бедер и облегчения подгонки головы ребенка к тазу беременной женщины. Однако беременная женщина должна делать упражнения на протяжении всей беременности, а не только в день родов..

Естественные роды - это нормальный процесс, при котором тела женщины и ребенка готовятся к родам и обычно происходят после 37 недель беременности, первоначально с нерегулярными сокращениями, которые усиливаются, пока не станут регулярными. и каждые 10 минут. Посмотрите, как определить сокращения в: Как определить сокращения.

Вот некоторые из упражнений, которые могут помочь при родах:

Упражнение 1 - Прогулка

Прогулка на свежем воздухе с помощью партнера или другого члена семьи помогает увеличить частоту схваток, которую чувствует беременная женщина, уменьшая боль при родах и время, которое это может занять. Беременная женщина может ходить между схватками и останавливаться, чтобы отдохнуть, когда они появляются.

Упражнение 2 - Восхождение по лестнице

Родившаяся беременная женщина может также спокойно подниматься по лестнице, чтобы помочь ребенку вращаться и проходить через таз, облегчая роды и уменьшая боль.

Упражнение 3: Танец

Чтобы облегчить роды, беременная женщина может танцевать или просто кататься, что может облегчить роды, поскольку движение беременной женщины способствует движению ребенка в животе, облегчая роды..

Упражнение 4: удар по мячу

Беременная женщина может сидеть на шаре Пилатес в одиночку или с помощью своего партнера и медленно кататься в течение нескольких минут, когда у нее возникают сокращения, поскольку это расслабляющее упражнение и одновременно тренирует мышцы таза.

Упражнение 5: упражнения Кегеля

Беременная женщина может выполнять упражнения для укрепления мышц тазового дна, например, упражнения Кегеля, облегчающие момент изгнания плода..

Таким образом, беременная женщина должна сокращать и подтягивать мышцы как можно больше, поддерживать себя как можно дольше, а затем расслаблять мышцы, опуская ноги и спину..

Советы по облегчению труда

В дополнение к упражнениям есть несколько методов, облегчающих нормальную доставку, таких как:

Мочиться не реже одного раза в час, потому что полный мочевой пузырь приносит дискомфорт и боль;
Контроль дыхания во время сокращений, наполняя сундук воздухом, как будто он пахнет цветком, а затем выпускает его очень медленно, как будто он выдувает свечу;
Пейте много воды, оставаться гидратированным;
Еда легких блюд если беременная женщина испытывает голод, например, ест фрукты или хлеб, чтобы избежать тошноты и рвоты во время родов;
Выбор позиции тела что позволяет снять боль при схватках, как в 4-х положениях, так и сидеть на полу с открытыми ногами. Узнайте больше о: Как облегчить боль во время родов.

Кроме того, беременная женщина должна находиться в спокойной обстановке, при слабом освещении и без шума и должна думать позитивно, полагая, что каждый раз, когда происходит сокращение и сильная боль, рождение ребенка становится все ближе и ближе.

Также см .:

Беременная может делать силовые тренировки?
Преимущества нормального рождения