Упражнения для пользы диабета и как избежать гипогликемии

Регулярное выполнение некоторых видов физической активности имеет большие преимущества для диабетиков, потому что таким образом можно улучшить гликемический контроль и избежать осложнений, вызванных диабетом. Наибольшая польза от упражнений при диабете:

1. Снизить уровень сахара в крови;
2. Улучшить функцию клеток поджелудочной железы;
3. Уменьшить резистентность к инсулину, облегчая клеткам поступление;
4. Улучшение кровообращения и кровеносных капилляров, уменьшение холода ног и рук и диабетической стопы;
5. Улучшить сердечную и дыхательную функцию, мускулатуру и укрепить кости;
6. Помогает похудеть и уменьшить живот.

Но для достижения всех этих преимуществ вам необходимо регулярно заниматься спортом, по крайней мере, 3 раза в неделю, от 30 до 45 минут, на всю жизнь. Преимущества можно заметить уже с 1-го месяца занятий, однако, чтобы сжигать жир, необходимо увеличить интенсивность и частоту выполнения упражнений, продолжая до 5 дней в неделю, в течение 1 часа интенсивных тренировок..

Проверьте: лучшие упражнения для похудения. 

Как избежать гипогликемии во время тренировки 

Чтобы избежать гипогликемии во время упражнений, вы должны взять 1 стакан апельсинового сока за полчаса до начала занятий, если последний прием пищи был более 2 часов назад.

Лучшее время для тренировок - утром, после завтрака, и никогда ночью, чтобы избежать гипогликемии позже, во время сна. Тренировка до 2 часов после обеда или перекуса также возможна. 

Также важно пить воду или изотонический напиток во время упражнений, потому что хорошее увлажнение помогает предотвратить быстрое изменение уровня сахара в крови..

Если вы чувствуете головокружение, тошноту или недомогание во время упражнений, вам следует остановиться, сделать глубокий вдох и выпить, например, 1 стакан сока или высосать пулю.. 

Знать, как распознать и как бороться с гипогликемией 

Какие упражнения показаны при диабете 

Диабетик может выполнять любые физические упражнения при условии, что уровень глюкозы в крови ниже 250 и нет поражения глаз, например, диабетическая ретинопатия или язвы на ногах. В этих случаях не рекомендуется выполнять упражнения, такие как драки или прыжки. Если у вас есть раны на ногах, вы можете делать упражнения, такие как езда на велосипеде или на воде, например, плавание или аквааэробика..

Другими упражнениями, которые могут быть показаны, когда нет никаких осложнений, являются быстрая ходьба, бег, силовые тренировки, пилатес с мячом, оборудование или на земле, уроки танцев или в группах. Но не рекомендуется заниматься спортом в одиночку, чтобы избежать риска возникновения гипогликемии и отсутствия кого-либо рядом, чтобы помочь, если это необходимо. 

Как делать упражнения

При диабете упражнения следует выполнять умеренно, от 3 до 5 дней в неделю, продолжительностью от 30 до 45 минут на урок. Интенсивность тренировки должна составлять от 60 до 70% от максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы хотите похудеть, вам нужно тренироваться как минимум 5 дней в неделю, с высокой интенсивностью, чтобы иметь возможность сжигать жир. 

Однако, когда дело доходит до легких упражнений, таких как, например, ходьба, которые не вызывают мышечного образования, польза поглощения сахара мышечной тканью менее эффективна, и поэтому также полезно брать уроки силовых тренировок для лучшего выгода.

Когда не тренироваться

Упражнения не следует выполнять, если уровень глюкозы в крови превышает 250–300, а после употребления алкоголя, рвоты или диареи. Вы также не должны тренироваться в самые жаркие времена дня, и следует избегать экстремальных видов спорта, потому что они способствуют быстрым изменениям сахара в крови.. 

Посмотрите, как измерить уровень глюкозы в крови