Лучшие упражнения для телят

Упражнения для икроножных мышц являются очень важной частью тренировки ног, так как они позволяют задействовать икроножные мышцы для обеспечения большей устойчивости человека, большей силы и объема, а также для придания более эстетичного контура для ног..

Теленок состоит из двух основных групп мышц:

камбаловидной, или подошвенная мышца: это мышца, которая находится ниже, во внутренней части икры, но именно она дает больший объем. Это самая короткая икроножная мышца, и ей больше нравятся сидячие упражнения;
Икроножная мышца: это самая поверхностная мышца, которая разделена на две части, которые придают хорошо известную форму икры. Это самая длинная икроножная мышца, которая лучше всего работает, когда стоит.

Чтобы получить хорошие результаты по отношению к икре, необходимо выполнить как минимум 2 упражнения для работы обоих типов мышц. Поскольку икроножные мышцы расположены по-разному и соединяются в разных местах, их развитие будет зависеть от разных упражнений, которые сосредоточены на каждой группе или которые работают как менее интенсивно. Кроме того, поскольку теленок представляет собой небольшую мышцу, для восстановления требуется меньше времени, и его можно тренировать до 3 раз в неделю..

Для каждого из следующих упражнений рекомендуется выполнить 3 тренировочных набора с 12–20 движениями и с 20–30 секундами отдыха или в соответствии с рекомендациями специалиста по физическому воспитанию в соответствии с целью человека:

1. Стоящий теленок или подъемник

Это упражнение является наиболее выполняемым, в основном для начинающих, так как оно простое и обычно используется как способ приучить мышцы к движению. В этом типе упражнений просто опирайтесь на стену или на скамью, вставайте на ноги и возвращайтесь в исходное положение, выполняя эту последовательность в соответствии с рекомендациями инструктора..

Чтобы усилить работу мышц, можно порекомендовать надеть защитные щитки на голени, так как таким образом увеличится сопротивление движению, увеличится интенсивность упражнений и улучшится результат..

2. Теленок в шаг

Это упражнение является вариацией классического упражнения по подъему теленка, но оно выполняется с большей интенсивностью, чтобы развить теленка с большим объемом и большей силой, при этом работа преимущественно выполняется с икроножной мышцей. В этом типе упражнений не имеет значения вес, но диапазон движения: чем больше диапазон, тем больше работа икроножной мышцы.

Для выполнения этого упражнения вы должны:

Подняться на шаг или на шаг;
Оставьте только опору для ног, оставляя пятку без поддержки;
Вытяните тельца, толкая свое тело вверх, используя как можно больше силы, как будто вы собираетесь прыгнуть, но не отрывая ног шаг или шаг;
Спуститесь снова, позволяя вашим пяткам пройти немного ниже уровня шаг или шаг, пока мышцы растягиваются.

Очень важно правильно выполнить последний шаг упражнения, так как это позволяет работать мышцам в полном объеме. В этот момент также важно сохранять положение в течение, по крайней мере, 1 секунды, прежде чем снова подниматься, чтобы гарантировать, что энергия, накопленная на сухожилие, успевает рассеяться, работая только на мышцы..

3. Изолированный теленок

Изолированный лифтинг - еще один вариант классического лифта, который выполняется по одной ноге за раз. Это упражнение хорошо для обеспечения баланса в развитии мышц каждой ноги, предотвращая поддержание большего веса одной из ног..

Чтобы сделать этот подъем, вы можете снова использовать шаг или шаг и:

Подняться на шаг или на шаг;
Оставьте только верхнюю часть одной стопы, оставляя пятку без поддержки;
Оставьте другую ногу согнутой или вытянутой, но не опираясь на шаг, ступить или на пол;
Вытяните тельца, подталкивая тело вверх до тех пор, пока мышцы не будут полностью сокращены;
Спуститесь снова, позволяя пятке пройти немного ниже уровня шаг или шаг.

Наконец, вы должны изменить свою ногу и повторить упражнение.

Чтобы облегчить упражнение, вы можете поместить шаг перед стеной, чтобы поддержать руки и избежать дисбаланса. Это упражнение также можно выполнить без шаг, две ноги лежат на полу, а другая подвешена, и усиливается, когда вы держите гантель или шайбу руками во время выполнения.

4. Сидящий теленок

Выполнение подъема в положении стоя или сидя активирует икроножные мышцы по-разному, поэтому это упражнение всегда должно быть частью тренировки. Хотя для выполнения этого упражнения в спортзале есть специальные машины, его также можно выполнять только с помощью гантелей или гантелей. Для этого вы должны:

Сядьте на скамью так, чтобы ваши колени были согнуты под углом 90º;
Поместите гантели на каждое колено, держа ноги на полу;
Поднимите пятку, удерживая кончик ступни на полу;
Задержитесь в этом положении на 1 секунду и вернитесь в исходное положение, хорошо поддерживая ноги.

В этом упражнении следует обратить внимание на высоту скамьи, поскольку бедро не должно быть выше или ниже колена, что может привести к травме сустава. Кроме того, вес должен постепенно увеличиваться, в идеале к 5-му повторению мышца должна чувствовать себя слегка жгучей.

Применительно к машинам для этой цели можно выполнить упражнение на конкретной машине, в которой человек регулирует скамейку, удерживает колени и выполняет упражнение, обращая внимание на амплитуду движения. Другое оборудование, которое может быть использовано это машина для выполнения пресс ноги и нога 45, человек должен поставить свои ноги на конце опорной пластины так, чтобы пятка будет отключена, и реализовать движение. Важно, чтобы эти упражнения указывались инструктором в соответствии с целью человека..