Узнайте, какие упражнения лучше всего подходят для пожилых людей

Лучшие упражнения, наиболее подходящие для пожилых людей, такие как ходьба, плавание или упражнения на растяжку, имеют много преимуществ, таких как облегчение боли при артрите, укрепление мышц и суставов и предотвращение возникновения травм и хронических заболеваний, таких как диабет или высокое кровяное давление, например.

Упражнения следует выполнять 3 раза в неделю и под руководством врача и физического тренера, так как некоторые из них могут быть противопоказаны в зависимости от физического состояния пожилых людей. Таким образом, лучшие упражнения для пожилых людей включают в себя:

1. Прогулка

Прогулки, помимо поощрения социального взаимодействия, укрепляют мышцы и суставы и улучшают частоту сердечных сокращений. Во время ходьбы важно держать спину и плечи прямо и носить удобные кроссовки с амортизацией..

Пожилой человек должен начинать с коротких путей и увеличивать расстояние до прогулок, с 30 до 60 минут, примерно три раза в неделю. До и после похода очень важно растягиваться, чтобы избежать травм. Смотрите некоторые упражнения на растяжку для ходьбы.

2. Плавание

Плавание является одним из лучших упражнений для пожилых людей, потому что оно помогает растянуть и укрепить мышцы и суставы тела без травм или без сильного воздействия на суставы, что вредно в этом возрасте..

Кроме того, плавание помогает облегчить боль, вызванную артритом, предотвратить потерю костной массы и снизить риск таких заболеваний, как, например, диабет или гипертония..

3. Велоспорт

Велоспорт также является хорошим вариантом упражнений для пожилых людей, поскольку он помогает укреплять суставы, особенно коленных, голеностопных и тазобедренных, а также укрепляет мышцы ног и живота..

Кроме того, езда на велосипеде также помогает снизить кровяное давление и облегчить боль, вызванную артритом. Узнайте больше преимуществ от езды на велосипеде и какие меры предосторожности предпринять.

4. Растяжки

Растяжение, в дополнение к улучшению гибкости и кровообращения, также улучшает диапазон движения, способствуя выполнению повседневных действий, таких как, например, уборка дома или приготовление пищи..

Кроме того, упражнения на растяжку помогают снизить жесткость суставов и мышц и предотвратить появление травм. Проверьте некоторые упражнения на растяжку для пожилых людей.

5. Аквааэробика

В аквааэробике тренируются все мышцы тела, а вода способствует расслаблению суставов, облегчению боли и развитию силы и сопротивления тела. Кроме того, аквааэробика улучшает частоту сердечных сокращений и здоровье легких.

Откройте для себя 10 преимуществ аквааэробики для здоровья.

6. Йога

Йога дополняет силовые упражнения упражнениями на равновесие, помогая улучшить осанку, стабильность и гибкость тела, а также помогает растягивать и тонизировать мышцы и расслаблять суставы..

Смотрите другие преимущества для здоровья этой модальности.

7. Пилатес

Пилатес помогает стимулировать кровообращение и повышает гибкость и силу, способствуя координации движений. Кроме того, это также помогает улучшить осанку и снять стресс.

Пожилые люди должны прекратить выполнять упражнения, если они начинают чувствовать сильную боль, и должны проконсультироваться с врачом, чтобы сделать тесты, определить диагноз и, если необходимо, провести лечение, чтобы продолжить выполнять упражнения без риска для здоровья..