Узнайте, какие упражнения для похудения являются лучшими

Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые используют больше калорий за меньшее время, такие как бег и плавание, но для того, чтобы эффективно сбросить вес и сохранить результаты, важно сочетать их с упражнениями с отягощениями, которые должны выполняться в тренажерном зале, под наблюдением тренер по фитнесу.

Аэробные упражнения, такие как быстрая ходьба и бег, увеличивают частоту сердечных сокращений и сжигают больше калорий, в то время как упражнения с отягощениями, такие как силовые тренировки, способствуют гипертрофии мышц, то есть увеличению размера мышц, что увеличивает способность человека сжигать калории даже во время отдыха.

10 лучших упражнений для похудения 

Лучшие упражнения для похудения в тренажерном зале аэробные, такие как:

1. Бодибилдинг

Тренировка с отягощениями является одним из основных видов деятельности для тех, кто хочет похудеть, поскольку благодаря их регулярным занятиям возможно увеличение мышечной массы, а также сопротивления, силы и гибкости. Чем больше мышечная масса, тем больше у человека способности расходовать калории в состоянии покоя, что способствует похудению. Однако, чтобы это произошло, важно, чтобы тренировки были регулярными и чтобы человек придерживался сбалансированной и здоровой диеты..

Количество потерянных калорий: Количество калорий, расходуемых во время силовых тренировок, зависит от нескольких факторов, в основном от интенсивности и типа выполняемых тренировок, а также от состояний, связанных с человеком, таких как физическое состояние, вес, физическая и генетическая структура. Поэтому количество сожженных калорий во время тренировки с отягощениями может варьироваться от 300 до 500 калорий в час. Однако по мере увеличения мышечной массы калории продолжают сжигаться вплоть до 48 часов после тренировки, в том числе в состоянии покоя, пока человек тренируется от умеренной до интенсивной, продолжает заниматься физической активностью и есть здоровый.

Откройте для себя пользу для здоровья от бодибилдинга.

2. HIIT обучение

HIIT обучение, или Интервальная тренировка высокой интенсивности, соответствует комплексу упражнений, которые необходимо выполнять с высокой интенсивностью, чтобы ускорить обмен веществ и способствовать сжиганию максимально возможного количества жира. Упражнения выполняются интенсивным образом, чтобы значительно повысить частоту сердечных сокращений, и поэтому они больше подходят для тех, кто уже практикует какой-либо вид физической активности, хотя для начинающих есть тренировки HIIT, но они состоят из серии более простых упражнений..

Количество потерянных калорий: Так как это высокоинтенсивное упражнение, тренировка HIIT способна сжигать до 400 калорий в час. Однако для того, чтобы достичь такого количества калорий и чтобы тело продолжало сжигать калории даже после окончания физической активности, важно, чтобы оно выполнялось под руководством специалиста по физическому воспитанию, так как таким образом можно достичь и поддерживать высокую интенсивность. на протяжении всего упражнения.

3. Тренировка по кроссфиту

Тренировка CrossFit также довольно интенсивна и требует большей кардиореспираторной способности, так как тренировка проводится в кругообороте с высокой интенсивностью и с небольшим временем отдыха между упражнениями и подвижностью суставов, что, следовательно, больше подходит для людей, которые более привыкли ходить в спортзал. В этом типе тренировок используются разные веса, канаты, шины и часто выполняются упражнения вне спортзала или на открытом воздухе..

Количество потерянных калорий: Как и в случае с HIIT, тренировка по кроссфиту довольно интенсивна и может способствовать сжиганию до 700 калорий в час. Чтобы стимулировать сжигание калорий, потерю веса и прирост мышечной массы, важно, чтобы практикованием кроссфита руководствовался профессионал, особенно если человек является новичком в этом виде спорта, ведет сидячий образ жизни или имеет некоторые совместные ограничения, поскольку это можно гарантировать что упражнения выполняются правильно и без риска получения травмы. Проверьте CrossFit упражнения для начинающих 

4. Уроки танцев

Занятия танцами - это динамичный способ улучшить кардиореспираторную форму, укрепить и тонизировать мышцы, повысить гибкость и повеселиться, а также являются отличным способом сжечь калории и похудеть..

Количество потерянных калорий: Сожженные калории варьируются в зависимости от стиля танца и времени, которое практикуется. Например, в случае forró можно потерять около 400 калорий в час, в то время как в zumba можно в среднем расходовать 600 калорий в час упражнений. Однако, чтобы иметь возможность сжигать такое количество калорий, необходимо, чтобы деятельность выполнялась интенсивно.

5. Муай Тай

Муай Тай - это очень интенсивная и полная физическая активность, так как он использует несколько групп мышц и требует физической подготовки. Муай Тай тренировка очень интенсивная и способствует улучшению кардиореспираторной способности и физического состояния, укреплению мышц и выносливости, а также повышению самооценки.

Количество потерянных калорий: Количество калорий, потерянных в результате тренировок по муай-тай, варьируется в зависимости от интенсивности тренировок и физической подготовки человека, достигая до 1500 калорий, потерянных за тренировку, когда человек интенсивно тренируется и уже имеет очень хорошую физическую подготовку. Тем не менее, средний расход калорий практикующих Муай Тай составляет около 700 калорий на тренировку..

6. Спиннинг

Уроки спиннинга проводятся с различной интенсивностью, но всегда на велосипеде. Эти занятия, помимо стимулирования высоких калорий и снижения веса, также способствуют укреплению мышц, сжиганию жира в ногах и улучшению кардиореспираторной резистентности..

Количество потерянных калорий: Чтобы максимизировать расход калорий на занятиях по прядению, необходимо, чтобы человек брал уроки в соответствии с требованиями инструктора. Таким образом, можно сжигать от 600 до 800 калорий в час.

7. Плавание

Плавание - это полное упражнение, потому что помимо улучшения физического состояния, оно также способствует укреплению мышц и сжиганию жира. Несмотря на то, что удары не очень сильны, чтобы быстрее добраться до другой стороны бассейна, это требует постоянного усилия, с небольшими периодами остановки. Когда цель состоит в том, чтобы похудеть, вам не нужно просто дойти до другой стороны бассейна, вам нужно поддерживать устойчивый и сильный темп, то есть вы можете пересечь бассейн, плавая ползать и возвращаясь на спину, например, в виде «отдыха»..

Количество потерянных калорий: Поскольку плавание является полным упражнением, практика этой физической активности может способствовать сжиганию до 400 калорий, пока человек сохраняет ритм и всегда остается в движении..

8. Аквааэробика

Аквааэробика также отлично подходит для похудения и улучшения кардиореспираторной подготовки. По мере того как вода расслабляется, наблюдается тенденция к замедлению, но если вы хотите похудеть, идеальным вариантом будет посещать занятия с этой же целью, потому что упражнений в темпе для пожилых людей, чтобы оставаться здоровыми, может быть недостаточно для сжигания жира..

Количество потерянных калорий: Чтобы аквааэробика сжигала как можно больше калорий и способствовала потере веса, необходимо, чтобы человек всегда был в движении, достаточно, чтобы продолжать дышать. Таким образом, можно сжечь до 500 калорий в час.

9. Гонка 

Беговые тренировки отлично подходят для стимулирования расхода калорий и сжигания жира, и могут выполняться как в тренажерном зале, так и на открытом воздухе. Важно, чтобы гонка всегда проходила в одном и том же темпе и, желательно, интенсивно. Вы можете начать с более медленного темпа, на беговой дорожке или на улице, но каждую неделю вам нужно увеличивать интенсивность для достижения лучших целей.

В случае людей, которые не имеют привычки бегать или начинают заниматься физическими упражнениями, бег может быть не лучшим способом изначально стимулировать расход калорий. Поэтому рекомендуется начинать аэробные упражнения с ходьбы, пока человек не начнет бегать. Проверьте ходьбе тренировки, чтобы похудеть.

Количество потерянных калорий: Расход калорий при беге может варьироваться от 600 до 700 калорий в час, но необходимо, чтобы человек держал хороший темп, не делал много перерывов и чтобы усилия, предпринимаемые для выполнения этой деятельности, могли заставить человека задыхаться, неспособного говорить во время гонки. Посмотрите, как начать бегать, чтобы похудеть.

10. Кузовной насос

Занятия накачкой тела являются отличным способом сжигания жира, потому что это делается с помощью веса и шага, работая с основными группами мышц, что способствует их укреплению и повышению сопротивляемости, а также улучшает кардиореспираторную способность, поскольку требует большей подготовки физические упражнения.

Количество потерянных калорий: Занятия накачкой тела способствуют расходу калорий до 500 калорий в час, но это должно быть сделано в темпе и интенсивности, указанных инструктором..

Идеальным является разделение тренировочного времени между аэробными и силовыми упражнениями, предпочтительно 5 дней в неделю, чтобы эффективно и непрерывно терять вес. Во время тренировок важно поддерживать энергию и увлажнение организма, и в этом случае рекомендуется делать ставки на домашние энергетические напитки. Посмотрите, как подготовиться, посмотрев видео нашего диетолога: 

Натуральный энергетический напиток | Тренироваться

Как начать практиковать упражнения для похудения 

При начале любого вида физической активности вы должны пройти профессиональную оценку, чтобы проверить вес, жировые складки и давление. Кроме того, важно заявить о своих намерениях, будь то потеря веса, повышение тонуса или гипертрофия, чтобы указанная инструктором тренировка могла соответствовать поставленной цели. Идеальная частота - 5 раз в неделю, минимум 30 минут в день, с умеренной или энергичной интенсивностью..

Обычно тренировка начинается с аэробных упражнений, таких как велосипед или беговая дорожка, а затем ученик может пойти в класс или пройти тренировку в тренажерном зале. По мере того, как ученик приобретает сопротивление, упражнения или темп занятий должны быть более сложными, требуя больших и лучших усилий со стороны мышц и сердца.. 

Какие упражнения нужно сделать, чтобы похудеть быстро?

Чтобы сбросить 1 кг жира в неделю, то есть 4 кг чистого жира в месяц, необходимо выполнять некоторые упражнения, которые сжигают примерно 600 калорий в день 5 раз в неделю, в дополнение к ежедневным тренировкам с отягощениями..

Чтобы достичь желаемого сжигания калорий, упражнения следует выполнять в течение 1 часа, а частоту сердечных сокращений следует поддерживать в пределах идеального диапазона, который должен составлять приблизительно 80% от его максимальной нагрузки. Эта способность, однако, будет зависеть от вашей физической формы, возраста и интенсивности упражнений. Упражнения ниже этих значений не помогут вам сбросить вес, но могут принести и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение кардиореспираторного состояния.. 

Для дополнительной помощи рекомендуется приобрести небольшое цифровое устройство, которое называется шагомером и показывает, сколько шагов человек совершил за день. Это устройство можно приобрести в магазинах спортивных товаров, универмагах или онлайн. Но важно следовать указаниям: делать 10000 шагов в день, по крайней мере,. 

Упражнения для похудения в домашних условиях 

Также можно выполнять упражнения для аэробики и укрепления мышц в домашних условиях, что является хорошим способом сжигания жира. Можно быстро идти по улице ежедневно, бегать на небольшие расстояния и увеличивать расстояние каждую неделю. Вот как сделать беговые тренировки, чтобы сжечь жир.