7-минутная тренировка для сжигания жира в течение 48 часов

7-минутная тренировка отлично подходит для сжигания жира и потери живота, являясь отличным вариантом для здоровой потери веса, потому что это тип высокоинтенсивной активности, которая все еще улучшает работу сердца.

Только 1 7-минутная тренировка способна сжигать жир в течение 48 часов, потому что эти упражнения ускоряют ваш метаболизм, заставляя вас сжигать жир, даже когда вы отдыхаете.

Высокоинтенсивные упражнения идеально подходят для тех, у кого мало времени для занятий и которые не любят однообразных занятий, таких как, например, бег по беговой дорожке или езда на велосипеде. Кроме того, это обучение можно проводить дома, не тратя деньги в тренажерном зале, и результаты можно увидеть быстро.

Поймите, почему этот тип упражнений сжигает так много жира.

Чтобы узнать свой идеальный вес, попробуйте наш калькулятор:

Чтобы выполнить это упражнение, необходимо опускаться до тех пор, пока ваши руки не окажутся на полу, а ваши ноги не вернутся назад, касаясь груди на полу. Тогда нужно подняться ногами вперед и прыгнуть руками над головой.

Упражнение 2 - Поднятие бедра одной ногой

Поднятие бедра только одной ноги воздействует на заднюю часть бедра, а ягодичная мышца помогает укрепить мышцы этого региона..

Это упражнение очень простое, нужно только поднять бедра, стараясь, чтобы живот был хорошо растянут.

Упражнение 3 - Подъем ноги

Подъем ноги с согнутой ногой является хорошим упражнением для тонизации живота и ног, в дополнение к сжиганию локализованного жира..

Чтобы сделать упражнение более сложным, вы можете надевать лодыжки на лодыжки.

Упражнение 4 - Хруст в животе

Брюшную полость можно сделать по-разному, брюшной пресс является хорошим вариантом для сжигания жира, особенно в области живота..

Чтобы сделать это упражнение трудным, делайте это брюшной в течение 1 минуты подряд.

Упражнение 5 - езда на животе

Брюшной на велосипеде упражнения за пределами брюшной области ног, потому что необходимо следить за вращением туловища с ног.

Чем быстрее выполняется упражнение, тем больше эффект от него и тем больше потеря жира.

В дополнение к этим 5 упражнениям вы также можете выполнять другие, имеющие такой же эффект, такие как доска или присед. Посмотрите другие отличные упражнения для дома и сжигания жира.

Как получить лучшие результаты тренировок

В дополнение к тренировкам по снижению веса важно придерживаться диеты, богатой термогенными продуктами, такими как кофе и корица, потому что они повышают температуру тела и ускоряют обмен веществ, способствуя расходу большего количества энергии и жиров..

Эта диета должна быть спланирована диетологом, чтобы адаптироваться к индивидуальным потребностям. См. Список термогенных продуктов, способствующих снижению веса..

Посмотрите, что вы можете есть до, во время и после тренировки, чтобы улучшить результаты и нарастить мышечную массу в следующем видео:

Закуски к тренировке | До, во время и после тренировки