Тренировка ходьбы для беременных

Эта тренировка ходьбы для беременных может сопровождаться женщинами-спортсменами или сидячими и, в большинстве случаев, может выполняться в течение всей беременности. В этом плане желательно ходить от 15 до 40 минут в день, примерно от 3 до 5 раз в неделю, но важно проконсультироваться с акушером перед началом прогулок..

Как правило, беременная женщина должна совершать небольшую прогулку и в легком темпе, в первые месяцы беременности, из-за повышенного риска выкидыша и, в конце беременности, из-за дискомфорта, который приносит живот женщине..

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать свой идеальный вес. Введите свои данные для личной оценки:

Преимущества ходьбы при беременности

Ходьба является одним из лучших упражнений для беременных женщин, потому что:

• Это помогает не слишком толстеть во время беременности;
• Не перегружает коленные и голеностопные суставы;
• Предотвращает отеки ног;
• Улучшает баланс, потому что укрепляет мышцы, особенно бедра и ноги.

Ходьба также помогает беременным женщинам поддерживать свой идеальный вес. Введите свои данные для личной оценки:

Внимание: этот калькулятор не подходит для многоплодной беременности.

Регулярные физические упражнения во время беременности также облегчают нормальные роды. Смотрите другие примеры упражнений в: Упражнения для облегчения нормальных родов.

План прогулок для беременных

Тренировку ходьбы можно проводить на улице или на беговой дорожке, и большую часть времени она должна проводиться на протяжении всей беременности, чередуя медленные и быстрые моменты ходьбы..

TВремя ходьбы должно варьироваться от 15 до 40 минут и должно соответствовать месяцу беременности, в котором находится беременная женщина. Таким образом, план должен уважать:

• Легкий темп: темп должен быть медленным, примерно 4 км / ч на беговой дорожке, и он служит для разогрева тела и подготовки мышц и суставов, а также помогает телу восстановиться после нагрузки;
• Умеренный темп: шаг беременной может варьироваться от 5 до 6 км / ч, что позволяет говорить естественно, не зная дыхания.

До и после прогулки беременная женщина может выполнять некоторые упражнения на растяжку, в основном для ног и бедер, которые могут быть указаны учителем гимнастики. Смотрите некоторые примеры в: Упражнения на растяжку во время беременности.

План прогулки на 1-й квартал

На этом этапе беременная женщина чаще испытывает тошноту и рвоту, а также имеет более высокий риск выкидыша, что может снизить желание заниматься спортом. Поэтому женщина должна ходить, но должна поддерживать медленный темп, ходить 2–3 раза в неделю по 15–30 минут, желательно на улице, в тихом и спокойном месте..

План прогулок во 2-м квартале

Во 2-м триместре беременности беременная женщина должна постепенно увеличивать время ходьбы и количество прогулок в неделю - от 3 до 5 раз. Ниже приведен план ходьбы для беременных на этой стадии беременности..

В случае, если беременная женщина с трудом соблюдает этот план, ей следует сокращать тренировку на 5 минут каждую неделю..

План ходьбы на 3 квартал

В 3-м триместре беременная женщина должна сократить время ходьбы, так как именно на этом этапе боль в спине усиливается из-за увеличения живота, вызывая больший дискомфорт. Таким образом, беременная женщина может использовать следующий план:

Чтобы сохранить здоровую беременность, беременная женщина, помимо ходьбы, должна соблюдать сбалансированную диету. Посмотрите видео для некоторых советов.

Как не толстеть во время беременности

Также знайте другие упражнения, которые может выполнять беременная женщина:

• Аквааэробика упражнения для беременных

• Беременная может делать силовые тренировки?