Беговая тренировка - 5 и 10 км за 5 недель

Начиная гонку с пробега на небольшие расстояния, важно, чтобы организм адаптировался к новому темпу и получил сопротивление, не перегружаясь и не получая травм, а также важно выполнять тренировку с отягощениями для укрепления мышц, такую ​​как тренировка с отягощениями..

Таким образом, в идеале следует начинать с легких прогулок, которые чередуют ускоренные прогулки или розыгрыши, всегда помня о том, чтобы разогреть и растянуть все тело перед началом тренировки, так как это подготавливает мышцы и сухожилия к сопротивлению физической активности..

При запуске бега мы должны проявлять осторожность при повторяющихся травмах от перенапряжения, поэтому крайне важно работать над укреплением бедер, ядра и верхних конечностей, что в дополнение к укреплению суставов увеличит массу мышцы и тем самым уменьшить нежелательное провисание 

Пробег 5 км за 5 недель

В следующей таблице показано, как должна развиваться тренировка на 5 км..

В начале тренировки нормально чувствовать боль в области живота, также известную как боль осла или боль в педиках, которая возникает из-за недостаточной сопротивляемости тела и ритма дыхания. Посмотрите, как поддерживать правильное дыхание здесь.

Пробежать 10 км за 5 недель

Чтобы начать тренировку для бега на 10 км, важно делать как минимум 30 минут бега 3-4 раза в неделю, так как тело уже более устойчиво, а мышцы сильнее, чтобы противостоять травмам..

Даже если усталость не проявляется и активность не изнашивает тело, важно соблюдать темп тренировок, чтобы избежать травм мышц и коленей, поскольку прогрессивное увеличение темпа усиливает и повышает сопротивляемость организма..

Если вы уже достигли своей цели, посмотрите сейчас, как подготовиться к пробежке 15 км здесь.

Как ускорить увеличение сопротивления

Чтобы ускорить прирост силы и выносливости, необходимо включить увеличение в тренировочный курс, а для улучшения физического состояния и ускорения восстановления мышц важно чередовать периоды бега света во время физической активности..

Кроме того, переключение между бегом и ходьбой также активирует сжигание калорий и помогает в потере веса. Посмотрите, как сделать тренировку, чтобы сжечь жир.

Как правильно выбрать обувь

Чтобы правильно выбрать кроссовки, важно знать, какой тип шага у вас есть. Если нога касается земли прямым путем, шаг является нейтральным, но если нога касается земли больше внутренней частью, шаг проходит, а если это происходит с внешней частью, шаг на спине.

Существуют специальные кроссовки для каждого типа шага, так как они помогают скорректировать положение стопы, кроме того, важно оценить вес кроссовок, комфорт и то, являются ли они водонепроницаемыми, особенно для людей, которые обычно бегают во влажной среде или в дождь. Посмотрите, как узнать тип шага, чтобы выбрать лучшую обувь здесь.

Если вы чувствуете боль и дискомфорт во время тренировок, посмотрите 6 основных причин боли в беге.

Посмотрите советы Татьяны Заниной, чтобы узнать, как приготовить отличную домашнюю изотонику для тренировки. 

Уловки, чтобы улучшить гонку