Упражнения для мышц тазового дна как, когда и где это делать

Упражнения Кегеля, также известные как упражнения для тазового дна, укрепляют мышцы, поддерживающие матку и мочевой пузырь, что помогает контролировать мочу и улучшает интимный контакт. Выполнение этих упражнений во время беременности также помогает в тренировках для нормальных родов, когда необходимо заставить ребенка уйти, уменьшая боль и время труда..

Как узнать, какие мышцы сокращать

Отличный способ узнать, как правильно делать сокращения, - это вставить палец во влагалище и попытаться сжать палец. Еще один хороший способ определить ваши мышцы - это когда вы мочитесь, пытаясь остановить поток мочи. Тем не менее, не рекомендуется пытаться выполнять это упражнение с полным мочевым пузырем, потому что это может вызвать возврат мочи через мочеточники, вызывая инфекцию мочевыводящих путей.. 

При определении способа сокращения следует стараться не слишком сильно сокращать живот, чтобы не тратить лишнюю энергию на сокращение брюшного пресса и не сокращать мышцы вокруг заднего прохода, что на начальном этапе может быть более сложным. В любом случае гинеколог, акушер или физиотерапевт сможет лично указать на консультации, как правильно выполнять упражнения. 

Как делать упражнения для тазового дна

Чтобы укрепить тазовое дно во время беременности, беременная женщина должна сделать следующее:

• Опорожните мочевой пузырь, полностью избавившись от мочи;
• Сократите те же мышцы таза на 10 секунд;
• Расслабьтесь на 5 секунд.

Тренировка состоит из выполнения около 100 сокращений в день, разделенных на наборы по 10 повторений каждый.

Проверьте шаг за шагом в нашем видео:

Упражнения на недержание мочи

Ход выполнения упражнения состоит в увеличении времени каждого сокращения. Таким образом, каждый раз, когда вы сокращаете мышцы тазового дна, вы должны считать до 5, а затем расслабляться, повторяя этот шаг 10-20 раз подряд.. 

Маленькие влагалищные шишки, которые подходят для этой цели, также могут быть введены во влагалище и помогают еще больше укрепить эти мышцы, увеличивая интенсивность каждой тренировки.. 

Когда и где делать упражнения 

Упражнения Кегеля можно выполнять в любом положении, сидя, лежа или стоя. Однако легче начинать упражнения лежа с согнутыми ногами, и через несколько дней вы сможете выполнять упражнения в положении 4 опоры, сидя или стоя с расставленными ногами.. 

Вы можете начать практиковать это обучение на любой стадии беременности, но это может быть более необходимым после 28 недель, когда женщина находится во 2-м триместре беременности, то есть когда она может начать замечать некоторые трудности с контролем своей мочи, и это это также хорошее время, чтобы начать готовиться к родам. 

Также возможно выполнять эти упражнения во время интимного контакта, что может принести больше удовольствия как женщине, так и партнеру..