Упражнения йоги, чтобы расслабиться

Упражнения йоги отлично подходят для увеличения гибкости и синхронизации движения с дыханием. Упражнения основаны на различных позах, в которых вы должны стоять на месте в течение 10 секунд, а затем меняться, переходя к следующему упражнению..

Эти упражнения можно выполнять дома или в центре йоги, но не рекомендуется практиковать в фитнес-центрах, потому что, несмотря на то, что йога является одним из видов физической активности, она также работает над умом и, следовательно, вам нужно место уместно, в тишине или под расслабляющую музыку.

Эти упражнения можно делать в течение дня, чтобы расслабиться или даже перед сном. Откройте для себя лучшие преимущества йоги для вашего тела и ума.

Упражнение 1

Лягте на спину, выпрямите ноги, а затем поднимите правую ногу, всегда выпрямьте и держите в течение 10 секунд, пальцы ног должны быть направлены к голове, которая должна опираться на пол, а внимание должно быть сосредоточено на этой ноге..

Затем то же самое упражнение следует повторить с левой ногой, всегда держа руки расслабленными по бокам..

Упражнение 2

Лягте на живот и медленно поднимите правую ногу, максимально вытянув ее в воздухе и сосредоточив внимание на этой ноге в течение примерно 10 секунд. Затем то же самое упражнение следует повторить с левой ногой..

Во время этого упражнения можно вытянуть руки и поддерживать их под бедрами..

Упражнение 3

Все еще на животе и положив руки на пол рядом с телом, медленно поднимите голову и максимально поднимите верхнюю часть тела.

Затем, находясь в положении змеи, поднимите ноги, согните ноги в коленях и поднесите ноги к голове как можно ближе..

Упражнение 4

Лягте на спину, расставив ноги и руки вдоль тела, ладонью вверх, закрыв глаза, а пока расслабьте все мышцы тела и, выдыхая, представьте, что вы приходите. все усталость, проблемы и заботы, и что, когда вы вдыхаете, вы привлекаете мир, спокойствие и процветание.

Это упражнение нужно делать около 10 минут каждый день.

Смотрите также, как приготовить вкусную ароматическую ванну, чтобы расслабиться, быть спокойным, спокойным и лучше спать.