Упражнения йоги для беременных
Йога упражнения для беременных растягивают и тонизируют мышцы, расслабляют суставы и повышают гибкость тела, помогая беременной женщине адаптироваться к физическим изменениям, возникающим во время беременности. Прочитайте 5 веских причин для физических упражнений во время беременности.
Некоторые упражнения йоги для беременных женщин могут быть следующими:
Упражнение 1
Сидя в удобном положении, выпрямив спину, скрестив ноги, положив одну руку под живот, а другую на грудь, сделайте глубокие, легкие вдохи, вдохните в течение 4 секунд и выдохните в течение 6 секунд, как показано на рисунке. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 2
Лежа, положив ноги на пол и вытянув руки возле туловища, сделайте глубокий вдох и выдох, поднимите бедра с пола, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на 4-6 секунд, медленно и осторожно вдыхайте и медленно опускайте бедра. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 3
В положении 4 опор сделайте вдох в течение 4 секунд, расслабив живот, как показано на рисунке 1. Затем, выдыхая, поднимите спину в течение 6 секунд, как показано на рисунке 2. Повторите упражнение около 7 раз.
Упражнение 4
Стоя, сделайте шаг вперед и на вдохе поднимите руки по всему телу, пока ваши руки не сплются над головой. Затем при выдохе согните колено передней ноги, держа спину прямой, как показано на рисунке. Задержитесь в этом положении на 5 вдохов и повторите примерно 7 раз.
Упражнения йоги для беременных должны выполняться не реже двух раз в неделю, однако они могут выполняться каждый день.
Полезные ссылки:
- Упражнения на растяжку при беременности
- Физическая активность при беременности
- Кормление во время беременности
