Упражнения для после кесарева

Упражнения для кесарева сечения служат для укрепления живота и борьбы с провисанием живота. Их можно начинать примерно через 6 недель после родоразрешения кесарева сечения, если врач выполнил упражнение и заживление хорошее..

Послеродовые упражнения должны начинаться медленно и постепенно, и есть несколько спортивных залов, которые позволяют сопровождать ребенка в классе..

Пошаговые упражнения делать дома после кесарева

После получения медицинского разрешения на начало физической активности, проверьте некоторые послеродовые кесарево сечение, которые вы можете выполнять дома:

Упражнение 1

Посмотрите видео, чтобы узнать, как:

Как сохранить живот сухим без усилий

438 тысяч просмотров4.8K Зарегистрироваться

Упражнение 2

Упражнение 2

Лежа на спине с прямыми ногами и руками, согните ноги в коленях и поднимите бедра от пола, удерживая руки на полу в течение 15 секунд..

Упражнение 3

Упражнение 3

Лежа на боку с прямыми ногами и без подушки, поднимите одну ногу как можно выше, не сгибая колена в течение 5 секунд, медленно опускаясь. Выполните упражнение для другой ноги.

Упражнение 4

Упражнение 4

Лежа на спине с прямыми ногами и руками без подушки, поднимите как можно выше обеими руками, не сгибая колени в течение 5 секунд, медленно опускаясь.

Упражнение 5

Упражнение 5

Лежа на спине, без подушки, согнув ноги и вытянув руки, поднимите верхнюю часть тела как можно выше, подняв глаза на 5 секунд, медленно опускаясь.

осуществление 6

Упражнение 6

При поддержке локтей и коленей на полу и выпрямленной спины, сожмите живот на 10 секунд. Это время следует увеличивать каждую неделю, пока оно не достигнет 1 минуты. Например, в первую неделю 5 секунд, во вторую неделю 10 секунд, в третью неделю 20 секунд и т. Д..

Вы можете делать 3 подхода по 20 повторений для каждого упражнения от 2 до 3 раз в неделю. Однако важно не выполнять очень тяжелых упражнений, таких как пребывание в тренажерном зале более 1 часа и расходование более 400 калорий, поскольку это может снизить выработку молока..

Эти послеродовые упражнения могут сопровождаться ходьбой, упражнениями на растяжку для рук и ног, бегом, тренировками с отягощениями, пилатесом, йогой или локальной гимнастикой, поскольку они способствуют расходу калорий, улучшают кровообращение и помогают похудеть.

Водные упражнения, такие как плавание и аквааэробика, следует начинать только после освобождения акушера, примерно через 30-45 дней после родов, так как это когда шейка матки уже правильно закрыта, что позволяет избежать риска инфекций..

Полезные ссылки:

• Восстановление после кесарева сечения
• 4 совета похудеть быстро после родов