Что есть, чтобы предотвратить изжогу при беременности

Чтобы избежать изжоги во время беременности, следует употреблять небольшие и частые приемы пищи, без сопровождения напитков, чтобы ускорить опорожнение желудка и предотвратить боль и жжение.

Во время беременности часто возникает изжога из-за увеличения уровня гормона прогестерона, который вызывает расслабление мышц тела, что способствует росту матки, но также приводит к расслаблению мышечного клапана желудка, который предотвращает возвращение смеси пищи и желудочного сока к пищевод. Таким образом, поскольку желудок больше не может оставаться полностью закрытым, появляется изжога, особенно после употребления большого количества пищи..

Вот 5 советов, чтобы предотвратить изжогу.

1. Маленькие порции еды

Еда маленькими порциями важна для предотвращения переполнения желудка, способствуя возвращению пищи и желудочного сока в пищевод. Эта мера еще более важна на поздних сроках беременности, когда размеры плода значительно увеличиваются и сжимаются все органы брюшной полости, оставляя желудку мало места для поддержки больших объемов пищи..

2. Избегайте пить жидкости во время еды

Питье жидкости во время еды делает желудок более наполненным и растянутым, затрудняя закрытие пищеводного сфинктера, который является мышцей, ответственной за предотвращение возврата желудочной кислоты в горло..

Таким образом, следует предпочитать пить жидкости за 30 минут до или после еды, чтобы в желудке не было большого скопления.

3. Избегайте кофеина и острой пищи

Кофеин стимулирует желудочные движения, способствуя выделению желудочного сока и движению желудка, что может вызвать жжение изжоги, особенно когда желудок ранее пуст. Поэтому следует избегать продуктов, богатых кофеином, таких как кофе, безалкогольные напитки колы, чай мате, зеленый чай и черный чай..

Очень острые продукты, такие как перец, горчица и нарезанные кубиками специи, могут вызывать раздражение и воспаление в желудке, усугубляя симптомы изжоги..

4. Избегайте еды за 2 часа до сна

Отказ от еды по крайней мере за 2 часа до сна гарантирует, что переваривание последнего приема пищи закончится, когда наступит время сна. Эта мера важна, потому что в положении лежа есть более простой способ возврата пищи к пищеводу, что вызывает изжогу.

Кроме того, важно сидеть прямо после еды, чтобы большой живот не давил на живот, заставляя пищу попадать в пищевод.

5. Потребляйте натуральный йогурт, овощи и цельные зерна

Потребление натурального йогурта 1 раз в день, овощи в основном приеме пищи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как рис и макароны, являются мерами, способствующими пищеварению и улучшающими кишечную флору. С легкой и легко усваиваемой пищей, кишечный транзит быстрее и вероятность изжоги снижается.

Меню для предотвращения изжоги при беременности

В таблице ниже приведен пример 3-дневного меню для предотвращения изжоги при беременности..

Если изжога и жжение продолжают появляться даже при достаточном питании и повышенном потреблении фруктов, овощей и цельного зерна, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы сделать оценку и, возможно, использовать соответствующее лекарство..