Основные продукты с белками

Наиболее богатые белком продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, рыба, молоко, йогурт и йогурт. В дополнение к присутствию в больших углах, белки этих продуктов имеют высокую биологическую ценность, и они также являются лучшим качеством, используемым организмом легче..

Тем не менее, овощи, такие как рагу, соевые бобы и соевые бобы, также могут использоваться в широком диапазоне белков и могут использоваться в сбалансированной диете для поддержания нормального функционирования организма, являясь частью продуктов, включенных в вегетарианские диеты..

Белки необходимы для функционирования организма, потому что они связаны с процессом роста, восстановления и поддержания мышц, тканей и организмов, в дополнение к выработке гормонов. Смотрите более подробную информацию о функциях белка.

Таблица продуктов, богатых животным белком

На столе показано продолжение белка на каждые 100 грамм пищи:

питание	Животный белок на 100 г	Энергия на 100 г
Пыльца мяса	32,8 г	148 ккал
говядина	26,4 г	163 ккал
Мясо пуэрко (ломо)	22,2 г	131 ккал
Мясо утки	19,3 г	133 ккал
Перепелиное мясо	22,1 г	119 ккал
Мясо Конехо	20,3 г	117 ккал
Общие вопросы	26 г	316 ккал
Salmón sin piel, фреска и крудо	19,3 г	170 ккал
Свежий тунец крудо	25,7 г	118 ккал
Бакалао салато крудо	29 г	136 ккал
Рыба в целом	19,2 г	109 ккал
huevo	13 г	149 ккал
yogur	4,1 г	54 ккал
Леш	3,3 г	47 калорий
кефир	5,5 г	44 калории
Camarones	17,6 г	77 ккал
Приготовленный Cangrejo	18,5 г	83 ккал
Mejillones	24 г	172 ккал
Хамон	25 г	215 ккал

Потребление белка после физической активности важно как для предотвращения травм, так и для восстановления и роста мышц..

Овощной белок богатая еда стол

Продукты, богатые растительными белками, особенно важны для вегетарианской диеты, обеспечивая необходимое количество аминокислот для поддержания мышечной, клеточной и гормональной активности в организме. На столе продолжение основных продуктов растительного происхождения, богатых белками:

питание	Растительный белок на 100 г	Энергия на 100 г
соя	12,5 г	140 ккал
лебеда	12,0 г	335 ккал
гречиха	11,0 г	366 ккал
Писс Семиллас	11,8 г	360 ккал
Lentejas	9,1 г	108 ккал
тофу	8,5 г	76 ккал
Frijoles	6,6 г	91 ккал
Guisantes	6,2 г	63 ккал
Вареный рис	2,5 г	127 ккал
Semillas de linaza	14,1 г	495 ккал
Семена Ajonjolí	21,2 г	584 ккал
гарбанзо	21,2 г	355 ккал
Какауать мани	25,4 г	589 ккал
Nueces	16,7 г	699 ккал
avellanas	14 г	689 ккал
Almendras	21,6 г	643 ккал
Нуэц из Бразилии	14,5 г	643 ккал

Как объединить растительные белки, чтобы повысить их качество

В случае с вегетарианцами и веганами, он идеально подходит для обеспечения организма высококачественными белками и сочетания некоторых продуктов, которые дополняют друг друга, некоторые примеры и примеры:

Рис и бобы любого типа;
Моча рагу и пироги;
Чечевица и гречка;
Киноа и кукуруза;
Коричневый рис и красная фасоль.

Сочетание этих продуктов и разнообразия в рационе важно для поддержания роста и правильного функционирования организма у людей, которые не принимают белки животного происхождения. В случае оволо-лактовегетарианских индивидуумов они могут также включать белки из рациона, ребенка и их производные в рацион..

Посмотрите видео, чтобы узнать больше об этих продуктах:

Пища с белками, чтобы выиграть MASA MUSCULAR

8,6 тыс. Просмотров

119 Suscribirse

Диета с высоким или высоким содержанием белка

В рационе с высоким содержанием белка вы должны ежедневно потреблять от 1,1 до 1,5 грамма белка на килограмм веса тела. Количество потребляемой пищи должно быть рассчитано диетологом, которое варьируется от человека к человеку и зависит от возраста, пола, физической активности и от того, присутствует ли оно при каком-либо связанном заболевании..

Эта диета является хорошей стратегией для снижения веса и способствует увеличению мышечной массы, особенно когда она сопровождается упражнениями, которые способствуют мышечной гипертрофии. Посмотрите, как правильно питаться с высоким содержанием белка.

Богатые белком и нежирные продукты

Продукты, богатые белком и с низким содержанием жира, - это все продукты растительного происхождения, упомянутые в предыдущей таблице, за исключением сухофруктов, в дополнение к мясу с низким содержанием жира, таким как полло или pavo sin piel, яичные белки например, huevo y los pescados bajos en gasa as la merluza.