Сколько воды пить ежедневно

Если считается, что все взрослые должны выпивать около 2 литров воды каждый день, однако этот угол является оценочным. Точное количество воды, которое нужно принимать людям, зависит от веса, возраста, времени года и других факторов, таких как физическая активность человека или нет, во время которого от пота возникает больше жидкости. глотая больше воды.

Вода соответствует от 60 до 70% от общего состава тела и является фундаментальной для правильного функционирования организма, поэтому наиболее правильный способ узнать, сколько воды вам нужно, чтобы проглотить дневник, с помощью расчетов, основанных на вес и возраст человека.

Суточная потребность в воде

В таблице ниже показано, как рассчитать количество воды в зависимости от возраста и веса: 

Люди, которые занимаются физической активностью, должны принимать от 500 мл до 1 л воды, но ежедневно и на каждый час физической активности, особенно если они сильно потеют во время тренировок. 

В случае младенцев и детей потребление воды также варьируется в зависимости от веса и возраста, поэтому я знаю, сколько вы должны пить здесь. 

Также не нужно пить больше воды, чем нужно вашему организму, особенно если у вас достаточно жидкости. В особых случаях, таких как почечная недостаточность, потребление жидкости намного меньше, чем суточная потребность, поскольку это ухудшает работу почек.. 

Сед - первый симптом обезвоживания, поэтому нет необходимости ждать, пока тенерла выпьет воду. Другие признаки обезвоживания в сухости во рту и желтого orina oscura и с сильным цветом. В случае, если у человека присутствуют эти симптомы, рекомендуется пить воду, их случай, продажу пероральной регидратации или кокосовой воды, и если симптомы сохраняются, рекомендуется обратиться к врачу.. 

Почему вы должны пить воду каждый день?

Питьевая вода помогает снизить вес, способствует гидратации при стрессе, способствует выработке ферментов и слюны для пищеварения и улучшает качество кожи. Кроме того, это основной компонент человеческого организма, который важен для обмена веществ, поскольку для всех биохимических реакций организма нужна вода..

Вода жизненно важна для контроля температуры тела, кровообращения и образования орина, который отвечает за устранение отходов организма. Несмотря на то, что в хомутах, супах и фруктах содержится вода, очень важно пить воду в ее естественном виде, потому что на данный момент необходимо дышать водой через пол и орину, если вам нужно переместить ее в поддерживать водный баланс организма.

Питьевая вода в организме полезна для организма, потому что она стимулирует желудочно-кишечную систему после длительного периода в организме, улучшая функцию кишечника. 

Техника пить больше воды

Некоторые приемы увеличения потребления воды: 

1. Имейте срок менее 2 л

Отличная стратегия, чтобы увеличить потребление воды ежедневно и купить 2л срок. Таким образом, вы будете знать, что вы должны пить эту воду в течение дня как минимум. Если вам не нравится пить натуральную воду, можно поставить колесо апельсина и лимона, чтобы придать ему другой вкус и достичь цели. 

2. Запишите количество проглоченной воды

Другая стратегия - вести дневник, отмечая часы и количество воды, которое я беру, но это способ узнать количество воды, которую я пью, и попытаться увеличить ее потребление до тех пор, пока мне не удастся принять ежедневную потребность в воде..

3. Приготовить ароматизированные воды

Дегустация воды с листьями лимона, огурца или мяты - отличная стратегия для людей, которым трудно пить чистую воду, что есть с прохладительными или пастеризованными напитками..

Кроме того, ароматизированные воды получают преимущества от продуктов, которые использовались для их приготовления, потому что они отвечают за несколько свойств, таких как увеличение потребления витаминов, детоксикация организма и помощь в процессе похудения. Вот некоторые примеры: 

Идеально готовить ароматизированную воду прошлой ночи, чтобы она приобрела дурной вкус и получила пользу от добавленных продуктов. Вы всегда должны наклеивать воду перед тем, как пить, и вы можете положить ее в холодную воду, чтобы пить ее холодной, особенно в жаркие дни. Посмотрите, как приготовить другие ароматизированные воды. 

Посмотрите видео ниже, 4 метода пить больше воды:

КАК ПОЛУЧИТЬ MÁS AGUA и получить свои преимущества