Что есть, прежде чем идти в спортзал, чтобы набрать вес

Кормление до, во время тренировок важно для увеличения мышечной массы и снижения веса, потому что пища обеспечивает организм энергией, необходимой для тренировок и восстановления. мышцы, стимулирующие гипертрофию.

Важно, чтобы диета руководствовалась спортивным диетологом, и в зависимости от целей человека и типа выполняемых упражнений, профессионал сможет дать более конкретные указания относительно того, какой тип пищи есть до и после тренировки и что делать cantidades.

1. Перед тренировкой

Пища, которую нужно есть перед тренировкой, варьируется в зависимости от времени между едой и тренировкой, это означает, что чем больше еда лучше, тем мягче еда, это предотвратит любое недомогание во время тренировки..

Рекомендуется, чтобы пища имела источник углеводов, белков и жиров, гарантируя только ту энергию, которая необходима организму для тренировок. Одним из вариантов может быть детский горшок с миской осьминога и миской с чили, например, миска с авокадо и миской с авокадо в миске. Если у вас мало времени для приготовления пищи, вы можете выбрать йогурт и фрукты, протеиновый батончик или фрукты, например, банан или манзану..

Это хорошо делать работу?

Для людей, которые не привыкли к развлечениям, выполнение физических упражнений в аюнах может увеличить риск развития гипогликемии, которая может вызвать такие симптомы, как: бледность, ощущение слабости, спутанность сознания, марео и сердцебиение; disminuyendo a la yielda во время тренировок и мышечной массы.

2. Во время тренировки

Во время тренировок, в зависимости от интенсивности и типа тренировок, идеальным является пить воду, питьевую воду, кокосовую воду или изотонические напитки. Жидкости, которые содержат больше минеральных веществ, помогают контролировать химические реакции организма во время тренировок и поддерживают гидратированный организм..

Хотя сохранение гидратации важно для любого типа тренировок, это гораздо важнее, если его выдерживают более 1 часа, когда температура очень высокая, климат очень сухой.

3. Расходы на обучение

Кормление после тренировки важно, чтобы избежать потери мышечной массы, способствуя восстановлению мышц после стимуляции и стимуляции мышечной гипертрофии. По этой причине рекомендуется, чтобы после тренировки проводилось максимум 45 минут после тренировки, и чтобы она была богата белками, отдавая предпочтение потреблению йогуртов, желатина, мяса или яичного белка, например, идеально что полная еда, как La Del Almuerzo или сцена.

Кроме того, если ваша цель состоит в увеличении мышечной массы, диетолог должен указать некоторые добавки, способствующие увеличению мышечной массы и повышению физической работоспособности, как в случае с креатином и сывороточным протеином. может включать в себя как до, так и после обучения, в соответствии с инструкциями профессионала. Посмотрите, как принимать креатин.

Посмотрите видео ниже для некоторых богатых белком продуктов:

Пища с белками, чтобы выиграть MASA MUSCULAR