Симптомы недостатка витаминов группы В

Некоторые из наиболее частых симптомов недостатка витаминов группы В в организме включают легкую усталость, раздражительность, воспаление во рту и языке, покалывание в ногах и головную боль. Чтобы избежать симптомов, рекомендуется придерживаться диеты с продуктами, способными обеспечить эти витамины, важно иметь рекомендации диетолога для сбалансированной диеты.

Комплекс витаминов группы В используется для регулирования выработки энергии в организме, поддержания здоровья нервной системы, кожи, волос и кишечника. Кроме того, они важны для предотвращения анемии и укрепления иммунной системы..

Вот симптомы, вызванные нехваткой каждого витамина B-комплекса.

Витамин В1 - тиамин

Витамин B1, также известный как тиамин, отвечает за регулирование расхода энергии и стимулирование аппетита..

Основные симптомы дефицита: Недостаток витамина B1 в организме может вызвать покалывание в теле, учащенное сердцебиение, одышку, отсутствие аппетита, слабость, запоры, отеки на ногах и ступнях, сонливость и недостаток внимания и памяти.

Кроме того, дефицит витамина B1 может привести к развитию болезни Бери-бери, которая представляет собой заболевание нервной системы, характеризующееся, например, снижением мышечной чувствительности и силы, параличом и сердечной недостаточностью. Узнайте больше об этой болезни.

Где найти: Витамин B1 содержится в таких продуктах, как, например, пивные дрожжи, зародыши пшеницы и семена подсолнечника. Откройте для себя другие продукты, богатые витамином B1.

Витамин В2 - рибофлавин

Витамин В2, также называемый рибофлавином, способен способствовать выработке крови, поддерживать надлежащий обмен веществ и здоровье кожи и рта, стимулировать рост и защищать зрение и нервную систему. Кроме того, витамин В2 действует как

Основные симптомы дефицита: Недостаток этого витамина может вызвать покраснение и воспаление на языке, язвы в уголках рта и губ, воспаление во рту, носу и паху, конъюнктивит, усталость глаз и повышенную чувствительность к свету, а также снижение роста и анемию..

Где найти: Например, рибофлавин содержится в говяжьей печени, овсяных отрубях и миндале. Откройте для себя другие продукты, богатые витамином В2.

Витамин В3 - ниацин

Витамин B3, также известный как ниацин, улучшает кровообращение, снижает уровень холестерина и контролирует количество глюкозы в крови, способный контролировать диабет. Кроме того, он способен облегчить мигрень и активизировать клетки.

Основные симптомы дефицита: Дефицит витамина В3 может вызвать некоторые симптомы, такие как появление язв на спине и руках, отсутствие аппетита, диарея, тошнота, рвота, потеря веса, покраснение языка, деменция и даже депрессия.

Где найти: Например, витамин В3 содержится в арахисе, курице, рыбе и зеленых овощах. Посмотреть больше продуктов, богатых витамином B3.

Витамин В5 - пантотеновая кислота

Витамин В5, известный как пантотеновая кислота, работает путем контроля уровня холестерина, помогает в выработке гормонов и в процессе заживления, а также облегчает симптомы артрита и усталости, так как он отвечает за выработку энергии.

Основные симптомы дефицита: Дефицит витамина В5 может быть выявлен по таким симптомам, как кожная аллергия, покалывание и жжение в ногах, недомогание, тошнота, головная боль, сонливость, спазмы в животе и газы..

Где найти: Этот витамин содержится, например, в таких продуктах, как печень, пшеничные отруби, авокадо, сыр и семена подсолнечника. Смотрите других здесь.

Витамин В6 - пиридоксин

Витамин В6, также называемый пиридоксином, важен для поддержания обмена веществ, нервной системы и кожи. Кроме того, он предотвращает сердечные заболевания, снижает кровяное давление и помогает в процессе образования гемоглобина..

Основные симптомы дефицита: Когда в организме не хватает витамина В6, на коже и вокруг глаз, носа и рта могут появиться язвы, воспаления во рту и языке, а также судороги..

Где найти: Чтобы увеличить количество витамина B6 в организме, рекомендуется употреблять такие продукты, как, например, бананы, лосось, картофель, курица и фундук. Посмотрите другие продукты, богатые витамином B6.

Витамин В7 - Биотин

Витамин B7, также известный как биотин, важен для поддержания здоровья кожи и волос, а также способствует усвоению других витаминов группы B в кишечнике..

Основные симптомы дефицита: Недостаток биотина в организме можно заметить по появлению некоторых симптомов, таких как раздражение кожи и появление пятен, конъюнктивит, мышечные боли, усталость и повышение уровня сахара в крови. Кроме того, возможны выпадение волос, потеря аппетита, сухость глаз и бессонница..

Где найти: Например, биотин содержится в мясе, яйцах и молоке, а его концентрация в организме легко восстанавливается благодаря сбалансированной диете. Посмотреть другие продукты, богатые биотином.

Витамин В9 - Фолиевая кислота

Витамин В9, широко известный как фолиевая кислота, важен, потому что он помогает в процессе образования некоторых белков и гемоглобина, а также помогает в формировании нервной системы ребенка, предотвращая некоторые серьезные заболевания, такие как расщелина позвоночника, например. Поэтому, как правило, женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется принимать фолиевую кислоту..

Основные симптомы дефицита: Недостаток фолиевой кислоты может привести к раздражительности, усталости, головной боли, одышке, головокружению и бледности. Кроме того, недостаток витамина В9 в организме может вызвать диарею, мегалобластную анемию и нарушение всасывания других питательных веществ на желудочно-кишечном уровне..

Где найти: Витамин В9 можно найти в различных продуктах, таких как, например, шпинат, бобы, чечевица, пивные дрожжи и бамия. Откройте для себя другие продукты, богатые фолиевой кислотой.

Витамин B12 - кобаламин

Витамин В12, или кобаламин, необходим для образования клеток крови и метаболизма аминокислот, а также помогает предотвратить сердечные и неврологические заболевания..

Основные симптомы дефицита: Дефицит кобаламина вызывает усталость, анемию, недостаток энергии и концентрации, покалывание в ногах и головокружение, особенно когда вы встаете или прикладываете усилия.

Где найти: Основными источниками витамина B12 являются продукты животного происхождения, такие как морепродукты и мясо, а также яйца, сыр и молоко. Посмотрите другие продукты, состоящие из витамина B12.