Симптомы недостатка витамина D

Недостаток витамина D очень распространен, но изначально не имеет каких-либо характерных симптомов. Обычно существует подозрение на недостаток витамина D, когда этот дефицит очень высок, после длительного периода недостатка витамина D, когда могут появляться признаки и симптомы, такие как: 

• Задержка роста у детей;
• Выгибание ног у ребенка;
• Увеличение конечностей ног и костей рук;
• Задержка рождения молочных зубов и полостей очень рано;
• Остеомаляция или остеопороз у взрослых;
• Слабость в костях, из-за чего их легче сломать, особенно кости позвоночника, бедер и ног; 
• Мышечная боль;
• Чувство усталости, слабости и недомогания;
• Боль в костях;
• Мышечные спазмы. 

Ситуациями, которые способствуют недостатку витамина D, являются отсутствие солнечного облучения здоровым и адекватным образом, большая пигментация кожи, возраст старше 50 лет, небольшое потребление продуктов, богатых витамином D, и жизнь в холодных местах, где кожа редко подвергается воздействию солнца.

Людям со светлой кожей нужно около 20 минут пребывания на солнце в день, тогда как людям со смуглой кожей требуется как минимум 1 час прямого воздействия солнца без солнцезащитного крема рано утром или поздно днем.. 

Как подтвердить недостаток витамина D 

Врач может заподозрить, что у человека может быть дефицит витамина D, когда он замечает, что он не подвергается должному воздействию солнца, всегда использует солнцезащитный крем и не употребляет продукты, богатые витамином D. У пожилых людей можно заподозрить дефицит витаминов. D в случае остеопении или остеопороза.

Диагноз ставится с помощью анализа крови под названием 25-гидроксивитамин D, и контрольные значения:

• Тяжелый дефицит: менее 20 нг / мл;
• Легкий дефицит: от 21 до 29 нг / мл;
• Подходящее значение: от 30 нг / мл.

Этот тест может назначить врач общей практики или педиатр, который может оценить необходимость приема добавки витамина D. Узнайте, как проводится тест на витамин D..

Когда принимать витамин D 

Врач может порекомендовать принимать витамины D2 и D3, когда человек живет в месте, где мало солнца, и где продукты, богатые витамином D, не очень доступны для населения в целом. Кроме того, это может быть показано для дополнения беременных женщин и новорожденных до 1 года, и всегда в случае подтверждения дефицита витамина D..

Дополнение в случае дефицита должно быть сделано в течение 1 или 2 месяцев, и после этого периода доктор может запросить новый анализ крови, чтобы оценить, необходимо ли продолжать принимать добавку дольше, так как опасно принимать слишком много витамина D что может значительно повысить уровень кальция в крови, что также способствует разрушению костей. 

Основные причины недостатка витамина D

В дополнение к низкому потреблению продуктов, содержащих витамин D, отсутствию адекватного воздействия солнца, из-за чрезмерного использования солнцезащитного крема, коричневой, мулатной или черной кожи, недостаток витамина D может быть связан с некоторыми ситуациями, такими как:

• Хроническая почечная недостаточность;
• волчанка;
• Целиакия;
• Болезнь Крона;
• Синдром короткой кишки;
• Муковисцидоз;
• Сердечная недостаточность;
• Желчные камни.

Таким образом, при наличии этих заболеваний следует проводить медицинское наблюдение для проверки уровня витамина D в организме посредством специального анализа крови и, при необходимости, для приема добавок витамина D..

Важные источники витамина D

Витамин D может быть получен из пищи, потребляя продукты, такие как лосось, устрицы, яйца и сардины, или посредством внутреннего производства организма, которое зависит от солнечных лучей на коже, которая будет активирована.

Люди с дефицитом витамина D более склонны к развитию таких заболеваний, как диабет и ожирение, поэтому им следует увеличить время пребывания на солнце или принимать добавки с витамином D в соответствии с рекомендациями врача..

Проверьте больше примеров продуктов, богатых витамином D 

Последствия недостатка витамина D

Недостаток витамина D увеличивает вероятность серьезных заболеваний, влияющих на кости, таких как рахит и остеопороз, но также может увеличить риск развития других заболеваний, таких как:

• сахарный диабет;
• ожирение;
• Артериальная гипертония;
• Ревматоидный артрит и
• Рассеянный склероз.

Воздействие солнца важно для предотвращения дефицита витамина D, потому что только около 20% ежедневных потребностей этого витамина удовлетворяются с помощью диеты. Взрослым и детям со светлой кожей требуется около 20 минут пребывания на солнце ежедневно для производства этого витамина, в то время как темнокожим людям требуется около 1 часа пребывания на солнце. Узнайте больше о том, как безопасно загорать для производства витамина D.