Симптомы недостатка витамина А
Первыми симптомами недостатка витамина А являются трудности с адаптацией к ночному видению, сухость кожи, сухость волос, ломкость ногтей и снижение иммунитета, с частым появлением гриппа и инфекций..
Витамин А содержится в таких продуктах, как тыква, морковь, папайя, яичные желтки и печень, и организм взрослого человека способен хранить в печени до 1 года этого витамина, тогда как у детей этот запас длится только несколько недель.
Перед лицом дефицита симптомы недостатка витамина А включают в себя:
- Ночная слепота;
- Постоянные простуды и грипп;
- акне;
- Сухая кожа, волосы и рот;
- Головная боль;
- Ногти ломкие и легко отслаиваются;
- Отсутствие аппетита;
- анемия;
- Снижение рождаемости
Дефицит витамина А чаще встречается у людей с недоеданием, пожилых людей и в случаях хронических заболеваний, таких как воспалительные заболевания кишечника.
Когда риск инвалидности больше
Поскольку витамин А является жирорастворимым витамином, заболевания, которые влияют на всасывание жира в кишечнике, также приводят к снижению поглощения витамина А. Таким образом, такие проблемы, как муковисцидоз, недостаточность поджелудочной железы, воспалительные заболевания кишечника, холестаз или случаи бариатрического шунтирования тонкая кишка, увеличивает риск возникновения дефицита витамина А.
Кроме того, чрезмерное употребление алкоголя снижает превращение ретинола в ретиноевую кислоту, которая является активной формой витамина А и выполняет свои функции в организме. Таким образом, алкоголизм также может быть причиной появления симптомов недостатка этого витамина.
Рекомендуемое количество в день
Рекомендуемое количество витамина А в день зависит от возраста, как показано ниже:
- Дети до 6 месяцев: 400 мкг
- Дети от 7 до 12 месяцев: 500 мкг
- Дети от 1 до 3 лет: 300 мкг
- Дети от 4 до 8 лет: 400 мкг
- Дети от 3 до 13 лет: 600 мкг
- Мужчины старше 13 лет: 1000 мкг
- Женщины старше 10 лет: 800 мкг
В целом, здоровой и разнообразной диеты достаточно, чтобы соответствовать ежедневным рекомендациям витамина А, важно принимать добавки этого витамина только в соответствии с рекомендациями врача или диетолога..
