Витамин А Список продуктов, рекомендуемая дозировка и добавки
Витамин А играет важную роль в организме, потому что он поддерживает зрительное здоровье, он важен для роста, он помогает укрепить иммунную систему и гарантировать нормальное функционирование репродуктивных органов..
Продукты, богатые этим витамином, находятся в печени, в крови и в принятой рыбе. Кроме того, некоторые овощи и фрукты желтовато-оранжевого цвета, темно-зеленые, такие как занахория, шпинат, манго и папайя, также являются источником этого витамина, поскольку они содержат каротиноиды, эти вещества, которые в организме метаболизируются и трансформируются. в витамине А.
Витамин А обладает антиоксидантным действием, что важно для предотвращения преждевременного старения, сердечно-сосудистых заболеваний и рака..
Список продуктов с витамином А
Таблица ниже содержит содержание витамина А в 100 г пищи:
| Витамин А богатые продукты животного происхождения | Витамин А (мкг) |
| Печень печени бекон | 30000 |
| Печень рес а ля планча | 14200 |
| Полло печень а-ля планча | 4900 |
| Кесо коттедж | 653 |
| Масло с солью | 565 |
| Морепродукты на пару | 171 |
| Хуево приготовлено | 170 |
| Вареные устрицы | 146 |
| Пастеризованная коровья лече | 56 |
| Полуразрешенный натуральный йогурт | 30 |
| Витамин А богатые продукты растительного происхождения | Витамин А (мкг) |
| Zanahoria Cruda | 2813 |
| Вареный картофель | 2183 |
| Занахория приготовленная | 1711 |
| Приготовленный шпинат | +778 |
| Сырой шпинат | 550 |
| манго | 389 |
| Вареный перец | 383 |
| Приготовленный мангольд | 313 |
| Чили крудо | 217 |
| Ciruela Pasa | 199 |
| Вареная брокколи | 189 |
| дыня | 167 |
| папайя | 135 |
| помидор | 85 |
| Aguacate | 66 |
| Приготовленная Ремолача | 20 |
Для достижения рекомендуемой суточной дозы витамина А достаточно разнообразной диеты, поэтому следует соблюдать осторожность, чтобы принимать витаминные добавки без консультации с диетологом, поскольку избыток витамина А может нанести вред здоровью..
Рекомендуемая суточная дозировка витамина А
Потребность в витамине А варьируется от одного возраста к другому, потому что:
- Дети от 0 до 6 месяцев: 400 мкг / день
- Дети от 7 до 12 месяцев: 500 мкг / день
- Дети от 1 до 3 лет: 300 мкг / день
- Дети от 4 до 8 лет: 400 мкг / день
- Дети от 9 до 13 лет: 600 мкг / день
- Мужчины от 14 лет: 900 мкг / день
- Женщины от 14 лет: 700 мкг / день
- Эмбаразады: от 750 до 770 мкг / день
- Период грудного вскармливания: от 1200 до 1300 мкг / день
Эти значения представляют собой минимальное количество витамина А, которое необходимо принимать ежедневно для поддержания нормального функционирования организма..
Его недостаток может ухудшить зрение, вызывая ночную слепоту; проблемы с развитием плода и даже вызывающие выкидыш; это может повлиять на образование спермы; анемия; депрессия иммунной системы, увеличивающая вероятность заражения инфекциями; дезинфекция роста у детей; ксерофтальмия, которая является атрофией глазных желез y; изменения в коже, так как она очень грубая.
Добавка витамина А
Витамин А также может быть найден в добавках, таких как прием печени печени, которые могут использоваться в случаях дефицита витамина А, под медицинским руководством диетолога. Обычно ущерб, вызванный недостатком витамина А, обратим.
Важно следовать указаниям медицинского работника из-за приема высоких и постоянных доз, которые могут вызвать токсичность, вызывая проблемы с печенью. Некоторые симптомы, которые могут указывать на гипервитаминоз. Изменения кожи, сухость губ, слизистой оболочки носа и глаз, шелушение и отшелушивание кожи, выпадение волос и ломкость у женщин..
