10 продуктов с магнием и преимуществами

Продукты с магнием - это, главным образом, манная крупа, такая как манная крупа из линазы и аджонжоли, и сухофрукты, такие как человек и марьон или просто.

Магний является важным минералом, используемым в организме для таких функций, как производство белка, хорошее функционирование нервной системы, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения.. 

Пища с магнием

В таблице ниже приведены 10 основных источников магния в пище, отражающие минеральность этого минерала в 100 г пищи..

Другие продукты, которые также могут быть магнием в лече, йогурте, темном шоколаде, хиго, авокадо и фрижолах.

Симптомы дефицита магния

Здоровый взрослый человек нуждается в дозе от 310 мг до 420 мг магния в день, и недостаток этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:

• Изменения нервной системы, такие как депрессия, туберкулез и бессонница;
• Сердечная недостаточность;
• остеопороз;
• артериальная гипертензия;
• Сахарный диабет;
• Предменструальный синдром - ПМС;
• Insomnio;
• судороги;
• Отсутствие аппетита;
• сонливость;
• Недостаток памяти.

Некоторые лекарства могут также вызывать низкую концентрацию магния в крови, такие как циклосерин, фуросемид, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы..

Когда используются добавки магния

Необходимость приема добавки с магнием встречается редко, как правило, указывается только в случае ранних сокращений матки во время эмбарго, при наличии рвоты и избыточной диареи. Важно отметить, что в случае, если врач предписывает добавки магния во время эмбарго, он должен прекратить принимать около 35 недель, это для того, чтобы матка правильно сжималась и позволяла ребенку родиться..

Кроме того, у некоторых людей может возникнуть необходимость использовать добавки магния, особенно при наличии факторов, которые естественным образом снижают уровень магния в организме, таких как диабет, старение, злоупотребление алкоголем и ранее названные лекарства. , Как правило, рекомендация по добавке магния выполняется, когда показатели крови составляют менее 1 мг-экв на литр крови, и должна быть указана врачом или диетологом..