10 самых богатых магнием продуктов
Продукты, богатые магнием, это в основном семена, такие как семена льна и кунжута, семена масличных культур, такие как каштаны и арахис.
Магний является важным минералом, используемым в организме для таких функций, как производство белка, правильное функционирование нервной системы, контроль уровня сахара в крови и контроль артериального давления. Кроме того, он облегчает передачу нервных импульсов и регулирует мышечные сокращения. Узнайте, как магний улучшает работу мозга.
Продукты, богатые магнием
В следующей таблице приведены 10 основных источников магния в рационе, причем количество этого минерала содержится в 100 г пищи..
| Еда (100 г) | магний | мощность |
| Семена тыквы | 262 мг | 446 ккал |
| Бразильский орех | 225 мг | 655 ккал |
| Кунжутное семя | 346 мг | 614 ккал |
| Семя льна | 362 мг | 520 ккал |
| Орехи кешью | 260 мг | 574 ккал |
| миндаль | 304 мг | 626 ккал |
| арахис | 100 мг | 330 ккал |
| овсянка | 175 мг | 305 ккал |
| Приготовленный шпинат | 87 мг | 23 ккал |
| Серебряный банан | 29 мг | 92 ккал |
Другие продукты, которые также содержат большое количество магния, это молоко, йогурт, темный шоколад, инжир, авокадо и бобы..
Симптомы недостатка магния в организме
Здоровый взрослый человек нуждается в количестве от 310 мг до 420 мг магния в день, и недостаток этого минерала в организме может вызвать такие симптомы, как:
- Изменения в нервной системе, такие как депрессия, тремор и бессонница;
- Сердечная недостаточность;
- остеопороз;
- Высокое кровяное давление;
- Сахарный диабет;
- Предменструальное напряжение - ПМС;
- бессонница;
- судороги;
- Отсутствие аппетита;
- сонливость;
- Недостаток памяти.
Некоторые лекарства также могут вызывать низкую концентрацию магния в крови, такие как циклосерин, фуросемид, тиазиды, гидрохлоротиазиды, тетрациклины и оральные контрацептивы..
Когда использовать добавки магния
Потребность в добавках магния встречается редко, и обычно это делается только в случае ранних сокращений матки во время беременности или при наличии чрезмерной рвоты или диареи. Важно отметить, что в случае приема магния во время беременности оно должно прекратиться примерно на 35-й неделе беременности, чтобы матка могла правильно сокращаться, чтобы ребенок мог родиться..
Кроме того, в некоторых случаях может быть необходимо использовать добавки магния, особенно при наличии факторов, которые естественным образом снижают уровень магния в организме, таких как старение, диабет, чрезмерное потребление алкоголя и лекарств, упомянутых выше. В целом, добавление магния рекомендуется, когда уровень магния в крови составляет менее 1 мг-экв на литр крови, и это всегда следует делать с медицинским советом или диетологом..
