10 продуктов, чтобы избавиться от морщин

Некоторые из основных продуктов, которые предотвращают старение клеток и задерживают появление морщин, - каштаны, ягоды, авокадо и лосось.

Эти продукты богаты антиоксидантами, которые борются с преждевременным старением и улучшают здоровье кожи, а также содержат питательные вещества, которые способствуют правильному размножению клеток..

Вот лучшие 10 продуктов, которые борются с морщинами и узнают, как их использовать.

1. Помидор

Помидоры очень богаты ликопином, одним из самых сильных антиоксидантов в природе. Ликопин помогает защитить кожу от воздействия солнечных лучей и вместе с витамином С, который также присутствует в помидорах, образует отличный барьер против морщин и пятен, вызванных солнечным излучением..

Ликопин присутствует в больших количествах в продуктах, полученных из томатов, прошедших термическую обработку, таких как томатный соус. Таким образом, идеальным является употребление не менее 5 столовых ложек томатного соуса в день..

2. Авокадо

Уже широко используемый в кремах и косметических продуктах, авокадо богат витамином Е, который действует как более мощный антиоксидант, чем витамин С, и витаминами группы В, которые важны для размножения клеток..

Таким образом, эта смесь витаминов способствует более быстрому и здоровому обновлению кожи, дольше сохраняя ее молодость. Чтобы получить эти преимущества, вы должны потреблять около 2 столовых ложек авокадо в день.

3. Бразильский орех

Бразильские орехи являются одним из основных источников селена, минерала, который помогает регулировать выработку гормонов в организме, который защищает клеточную ДНК и действует как антиоксидант.

Кроме того, бразильские орехи богаты омега-3, и их преимущества уже получены при потреблении 1 единицы каштанов в день. Посмотреть все преимущества бразильских орехов.

4. Льняное семя

Льняное семя является одним из основных источников омега-3 в растительном мире, помимо того, что оно богато клетчаткой и помогает похудеть, что помогает избавиться от дряблой и безжизненной кожи.

Чтобы получить максимальную отдачу от его преимуществ, следует употреблять измельченное льняное семя в форме муки и, если возможно, измельчать семена во время употребления. В идеале нужно употреблять не менее 2 чайных ложек в день, которые можно добавлять в злаки, йогурты или витамины..

5. Лосось и жирная рыба

Жирная рыба, такая как лосось, тунец и сардины, богата омега-3, типом жира, который помогает уменьшить воспаление в организме, увлажняет кожу и защищает ее от повреждения ультрафиолетовыми лучами, которые оказывают большое влияние на преждевременное старение кожи. по появлению пятен.

Идеально, чтобы потреблять эту рыбу по крайней мере 3 раза в неделю, наряду со сбалансированной диетой, богатой хорошими жирами, клетчаткой и водой.

6. Красные и фиолетовые фрукты

Красные фрукты, такие как клубника, малина и черника, богаты антоцианинами, соединениями, которые помогают сохранить коллаген кожи, сохраняя ее структуру и предотвращая ее деградацию..

Кроме того, антоцианы усиливают антиоксидантное действие витамина С, что в дальнейшем способствует здоровью кожи. Рекомендуемое потребление - 1 порция красных фруктов в день, которая может быть измерена как приблизительно 10 единиц в день..

7. Яйца

Яйца являются полным источником белков, так как они богаты аминокислотами глицин, пролин и лизин, незаменимыми веществами для производства коллагена, вещества, которое поддерживает кожу и придает ей упругость..

Чтобы увеличить поглощение яичных белков в кишечнике, его нужно употреблять целиком, включая желток.

8. Брокколи

Зеленые овощи, такие как брокколи и шпинат, являются источниками питательных веществ, таких как витамин С, каротиноиды и коэнзим Q10, которые важны для хорошего здоровья и размножения клеток кожи..

Его преимущества достигаются в основном, когда брокколи является органической и слегка пропаренной.

9. Зеленый чай

Помимо того, что помогает вам похудеть, зеленый чай также способствует увлажнению кожи и ее здоровью благодаря высокому содержанию катехинов, веществ с высоким антиоксидантным и противовоспалительным действием..

Чтобы извлечь катехины из чая по максимуму, сухие листья зеленого чая следует кипятить в воде не менее 5 минут перед тем, как выключить огонь. Узнайте, как принимать зеленый чай, чтобы похудеть.

10. Морковь

Морковь является одним из основных пищевых источников бета-каротина, питательного вещества, которое защищает кожу от старения, вызванного солнечным светом. Это питательное вещество доступно в более высоких концентрациях в органической моркови, которую желательно употреблять в сыром виде, включенной в салаты и соки. Смотрите также Как приготовить диету, богатую коллагеном.