15 веских причин для начала бега

Основными преимуществами бега являются потеря веса и снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, но помимо этого бег на улице имеет и другие преимущества, такие как возможность бега в любое время дня, в одиночку или в сопровождении. 

Уличный бег - это все более распространенный способ бега на природе, который увеличивает счастье во время и сразу после бега, но другие преимущества можно найти и при беге в закрытых помещениях, например, на беговой дорожке. Бег на улице, на природе или в спортзале имеет свои преимущества, но в любом случае бег, слушая громкую музыку, побуждает вас бегать быстрее и на большие расстояния, увеличивая пользу для здоровья.

15 основных преимуществ бега

Некоторые из основных преимуществ гонки:

1. Защищать от таких заболеваний, как рак, сердечно-сосудистые заболевания;
2. Улучшить качество сна;
3. Бороться с депрессией;
4. Снизить риск развития диабета, инфаркта и инсульта;
5. Стимулировать образование нейронов и улучшить память; 
6. Укрепить мышцы и кости и снизить риск остеопороза; 
7. Увеличьте расположение для распорядка дня;
8. Потеря веса, потому что он сжигает жир;
9. Увеличить физическую подготовку;
10. Улучшить дыхание;
11. Повысить самооценку;
12. Контролировать артериальное давление;
13. Увеличить мышечную массу;
14. Укрепить живот и увеличить ягодицы;
15. Увеличение продолжительности жизни.

Эти преимущества могут быть достигнуты при беге в одиночку или с группой друзей, но большие преимущества возникают при более высоком уровне сложности в беге. Однако, чтобы начать практиковать бег, вы должны начать медленно, бегать на небольшие расстояния по ровной поверхности и постепенно увеличивать курс каждые 2 недели, например. 

Как добиться преимущества бега 

Чтобы использовать все преимущества бега, вам нужно бегать 2-3 раза в неделю по 20–60 минут каждый раз. Тем не менее, пробег более 30 км в неделю увеличивает риск травм мышц и суставов, поэтому люди, которые бегают на большие расстояния, должны сопровождаться профессионалом физического воспитания для достижения своих целей без ущерба для своего здоровья..

Доступным вариантом являются также беговые группы по доступным ценам, в которых объем профессиональной подготовки и биомеханика движения руководствуется профессионалом..

Гонки для начинающих 

Для тех, кто хочет начать бегать, сначала рекомендуется медицинская консультация для оценки общего состояния здоровья. Во многих спортивных залах есть анкета, которую необходимо заполнить во время регистрации, которая помогает определить, например, подвержен ли человек большему риску сердечного приступа или инсульта, но если вы хотите начать бегать один, на улице, вы должны иметь осторожно, чтобы сделать проверку в первую очередь. Ниже приведены лучшие советы для начала бега и использования всех преимуществ для здоровья: 

1. Как одеться 

Для начала вы должны носить легкую одежду и соответствующие кроссовки, всегда с носками. Бег без надлежащей одежды, а также неудобство могут сократить время бега, а при ношении полуботинок сильнее воздействовать на суставы и больше шансов повредить позвоночник, поэтому вам всегда следует бегать с кроссовками. Узнайте, как выбрать лучшие кроссовки. 

2. Расстояние и скорость 

Скорость должна быть медленной, не пытайтесь пробежать длинные дистанции в первые несколько тренировок. Идеально установить предел, который может быть 2-3 км, чтобы привыкнуть к нему понемногу. Если невозможно сохранить темп гонки до конца, проблем нет, вы можете быстро идти, перехватывая дыхание для следующего спринта, главное не сдаваться на первом препятствии. Проверьте беговые тренировки, чтобы пробежать 5 и 10 км за 5 недель

3. Дыхание 

Дыхание очень важно во время бега, и для облегчения тренировок вы должны вдохновлять нос каждые 2 шага, выпуская воздух через рот. В первые несколько пробежек становится нормальным дыхание, но со временем становится нормальным, чтобы дыхание стало легче. первые несколько раз вы должны избегать разговоров во время бега, чтобы не чувствовать боли в ребре, что так часто встречается у тех, у кого нет особых физических условий. 

4. Растяжки 

В конце гонки, после достижения цели, важно выполнить упражнения на растяжку для ног и спины, чтобы избежать судорог и мышечных болей. Проверьте некоторые примеры растяжек ног.