3 простых упражнения, чтобы потерять хлеб
3 упражнения, которые нужно выполнять дома и потерять живот, помогают укрепить мышцы живота, улучшить осанку, улучшить силуэт тела и снять боль, которая может быть связана со слабостью в животе. Эти упражнения можно выполнять от 3 до 5 раз в неделю.
Эти упражнения можно выполнять от 3 до 5 раз в неделю, и они отлично подходят для потери хлеба, потому что они продолжительны и имеют низкую интенсивность. Однако для того, чтобы получить лучшие результаты и сжечь брюшной жир, желательно, чтобы перед их выполнением выполнялись упражнения для сердечно-сосудистой системы в течение 20-30 минут, такие как ходьба, плавание, бег трусцой, например. Смотрите лучшие упражнения для похудения.
В дополнение к упражнениям, важно, чтобы эта рутина сопровождалась здоровой диетой, чтобы избежать потребления продуктов, богатых сахаром и жиром и увеличивать потребление фруктов и овощей, таким образом, способствует похудению и избегает похудения. Efecto отскока.
Упражнение 1: Сентадильяс
В этом упражнении вы должны вытянуть ноги, вытянуть руки перед телом и положить их на огурцы, как если бы вы двигались на верхней картинке, на 30 секунд..
Упражнение 2: сгибание рук
В этом упражнении вы должны сесть на пол, а я просто поддерживаю колеса на полу, чтобы согнуть руки, как показано на рисунке выше, в течение 30 секунд.
Упражнение 3: Восхождение на сгибание
Чтобы начать, вы должны поддержать две руки в коже и оставаться на ногах ног, держа тело горизонтально и начиная оттуда через противоположную сторону ноги, как будто меняя образ скалы, чередуя обе ноги по всей длине упражнение.
Другие упражнения, которые можно сделать, чтобы тонизировать живот и потерять живот в брюшной полости с избыточным весом. Посмотрите это видео, как их сделать:
Гипопрезив брюшного пресса для уменьшения живота | Как взломать?
37 тысяч просмотров
113 Suscribirse Рекомендации по обучению
Каждая тренировка должна быть взломана непрерывно от 30 до 60 секунд по времени. Затем Луэго должен начать следующее упражнение общей продолжительностью 3 минуты подряд. Когда вы дойдете до конца этих упражнений, отдохните 1 минуту и повторите серию с начала 2 плохих времени, заботясь о своем дыхании естественным образом, если вы решите, не блокируя вход и выход воздуха во время упражнения. Общее время тренировки должно быть всего 12 минут.
Однако, если вы чувствуете какой-либо дискомфорт, например, болезненность в колонке, в теле или в колесе, не используйте упражнение, чтобы не нанести вред вашему здоровью, и сначала обратитесь к врачу. Персональный стажер сможет указать серию полных упражнений, которые можно выполнять дома в тренажерном зале, когда целью является сжигание жира, определение силуэта или увеличение мышц..
Еще один отличный вариант для тонизирования тела и оказания помощи в боевых искусствах, помогая определить мышцы, улучшение силы и физической силы. Знайте другие упражнения, чтобы определить живот.
Ejemplo меню, чтобы потерять живот
На столе продолжение указано меню из 1200 калорий, которое можно сочетать с упражнениями, чтобы способствовать похудению:
| Основные продукты | День 1 | День 2 | День 3 |
| Desayuno | 1 горшок миндального лече + 1 стая цельнозерновой сковороды с 2 мисками рикотты (смешанные с мелкими ирбасами) + 1 магазин лечуги и 1 стая томатов + 1 стая дыни | 1 чашка кофе с несладким сахаром + банановые оладьи, авена и корица: измельчить 1/2 банана и смешать с 1 гюэво, 1 авдой и палочкой корицы. Сопровождение с 1 миской масла какауата и фруктов (1/2 киви на колесах, 1/2 миски с орехами, малиной или ножами на колесах) | 1 детский горшок с 1/2 чаши какао в осьминоге + 2 свежие ягоды клубники с помидорами и луком + 1 стадо жареной цельной сковороды |
| Merienda de la Manana | 1 раунд цветка ямайки с лимоном без сахара + 12 миндальных орехов | 1 ваза с зеленым хомутом, приготовленная с: 1 чашкой реполлара, хомутом 1/2 лимона, 1/3 огурца, 1 манзана-рожа без тушь и 150 мл кокосовой воды | 1 чайник зеленого чая с лимоном и корицей + 1 груша |
| Альмурсо / Сцена | 90 г pavo puguga в натуральной томатной сальсе в сопровождении 2 мисок коричневого риса + 2 миски фрижолов + 1 миска салата из лечуги, огурца и zanahoria aderezada с 2 мисками оливкового масла и лимона + 1 апельсин | 120 грамм лосося в сопровождении 1 миски тушеных овощей (эжоте, занахорья, брокколи, лука и колифлора), адерезадос с лимоном и 1 миска для приема оливок + 1 стадо пиньи | 90 г полло а ля планча в сопровождении 60 г камоти + 1 пакетик салата из лечуги, помидоров, лука и огурцов, адерезада с 1 миской с оливковым маслом + 1 манзана |
| Полдник | Банановый смузи (1/2 уд) и манзана (1/2 уд) с 1 миской мисок авены (1 ваза) | 1 стадо цельнозернового хлеба, поджаренного с 2 чашами гуакамоле и 1 гюево ревуэльто + 1 чашка кофе без сахара | 180 граммов йогурта с 1/4 чашки мюсли зерновых + 1/2 мелко нарезанного манго в фольге |
Песни, включенные в меню, различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и, если с ним связан какой-либо больной человек, так как он идеально подходит для того, чтобы помочь диетологу провести полную оценку и разработать план питания, соответствующий вашим потребностям. Узнайте больше о диете, которой вы должны следовать, чтобы потерять хлеб.
