3 тренировки для увеличения ягодиц в домашних условиях

Эти упражнения для увеличения клейковины можно выполнять дома, потому что они не нуждаются в специальных приспособлениях и их легко выполнять. Эти упражнения также помогают укрепить мускулатуру ягодичной области, делая ее сильнее и сильнее, но также полезны для борьбы с целлюлитом, поскольку улучшают кровообращение и лимфатическое кровообращение кожи и ягодичных мышц.. 

Рутина работы может выполняться через день у тех людей, которые делают их впервые, для самых продвинутых людей это может быть ежедневно, но необходимо выполнить хорошую технику, чтобы не причинять боль при распространении, катить тобиллы. В этом случае необходимо проконсультироваться с профессионалом физического воспитания о том, как правильно выполнять упражнение и отдохнуть в течение 1 или 2 дней, и, если боль продолжается, следует обратиться к врачу.. 

Ягодицы рутины для ягодиц

Тренировки для увеличения ягодиц могут выполняться непрерывно в течение от 30 до 60 секунд, в зависимости от тренировки человека. После первой тренировки вы должны отдохнуть от 10 до 30 секунд и начать следующую тренировку.

В конце упражнения вы можете начать серию еще 2 раза. Таким образом, каждое упражнение должно быть выполнено 3 раза. 

1. Занкады наступают

В этом упражнении вы должны идти, делая широкие шаги (закрытые), и на каждом шагу вы должны присесть. Когда задняя часть ноги вытянута, она не должна касаться колеса и колеса, которое находится перед ним, чтобы перекрывать линию ступней.

2. Подняться на силла с 1 ногой

Поднимитесь на скамью с первой ногой и лицом к лицу с другой, как будто меняете образ, хотя у вас есть твердая и надежная поддержка. Пластиковые пакеты не рекомендуется, потому что они нестабильны и могут сломаться.

Но чем выше море, тем лучше, потому что можно начать с более низкой скамьи. Чтобы облегчить упражнение, вы можете обхватить себя за талию и не забывать, чтобы она была разложена, и смотреть прямо вперед, чтобы столбик выровнялся.. 

Еще один способ увеличить степень сложности - тренироваться с весом в руках..

3. Sentadilla con salto

В этом упражнении вы должны присесть с поднятыми ногами и встать с прыжком и черным приседом. Когда на корточках важно смягчить нагрузку, сгибая колеса, уменьшая при этом воздействие на этот сустав и оставляя параллельные мышцы, чтобы ягодичные мышцы действительно работали.

Эстетические процедуры

Также возможно увеличить клейковины посредством эстетических обработок, таких как размещение силиконовых протезов и смазки в ягодицах..

Размещение протезов на ягодицах выполняется под наркозом и седацией, длится не менее 2 часов, и на ягодицах делаются небольшие надрезы, позволяющие устанавливать силиконовые имплантаты. Размер протеза определяет врач и пациент в соответствии с целью, которой можно было вставать, улучшая, как увеличивать размер ягодиц. 

Жирная смазка также является процедурой, которая может быть выполнена для увеличения ягодиц или изменения их формы, так что жир удаляется из некоторой области, например живота, и мышцы помещаются в ягодицы.. 

Что вы должны есть

Лучший способ дополнить упражнения - есть диету, богатую белками, потому что она способствует гипертрофии ягодиц. Из-за тренинга вы должны съесть йогурт, принять добавку или съесть не менее 100 г нежирного мяса в качестве сделки на полло а-ля-планча, приготовить отварную рыбу. 

Употребление в пищу продуктов, богатых сахаром и жирами, не является хорошей идеей, потому что это приведет к образованию жира и целлюлита, а также к замедлению процесса гипертрофии. Смотрите меню продуктов, богатых белком.