5 Польза авеллана для здоровья

Лещинные орехи - это сухофрукты и масло, которые имеют гладкую поверхность и находятся внутри съедобного семени, обеспечивая превосходный источник энергии благодаря высокому содержанию жира, а также белка. По этой причине las avellanas необходимо употреблять вовремя.

Этот фрукт можно употреблять в пищу, как принятую пищу, или его можно приготовить в виде лече или сливочного масла. Las avellanas представляют несколько преимуществ для здоровья, так как они богаты клетчаткой, белками, фосфором, фолиевой кислотой, кальцием, магнием и витаминами группы B, помогая снизить уровень холестерина, предотвращая анемию, заботясь о здоровье костей и способствуя обмену веществ. дель печени. 

Преимущества употребления авеллана сыном:

1. Забота о здоровье сердца

Поскольку они богаты большими волокнами и волокнами, они помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, триглицеридов и увеличить уровень холестерина ЛПВП. Кроме того, благодаря содержанию витамина Е, мощного антиоксиданта, он способствует уменьшению воспаления в организме, уменьшая риск сердечно-сосудистых заболеваний..

Помимо этого, благодаря содержанию магния, фолиевой кислоты и калия, лесные орехи также могут помочь контролировать артериальное давление, благодаря чему он помогает поддерживать здоровье кровеносных сосудов.. 

2. Укрепить мозг и память

Дети богаты фолиевой кислотой, магнием, цинком и любыми микроэлементами, которые необходимы для передачи нервных импульсов, повышения памяти и способности к обучению, а также полезны для детей школьного возраста, а также для пожилых людей, которые ставят упасть в память. 

3. Контроль уровня сахара в крови

Благодаря содержанию клетчатки и питательных веществ, которые она может содержать, например, олеиновой кислоты и магния, потребление лесных орехов помогает снизить и контролировать уровень сахара в крови, повысить чувствительность к инсулину и возможность употребления человеком. диабетики во время еды, например. 

4. Проверьте снижение веса

Лещинные орехи - это сухофрукты, которые содержат большое количество клетчатки, и это вызывает наибольшее чувство сытости, потому что они потребляют их в небольших количествах в заслуженных, например, они могут способствовать потере веса. Рекомендуется потреблять около 30 грамм.

5. Предотвратить рак

Las avellanas содержат высокую концентрацию антиоксидантов, витаминов и минералов, которые могут предложить некоторые противораковые свойства. Эти орехи имеют антиоксидант, известный как проантоцианидины, которые защищают от окислительного стресса. 

В дополнение к этому, содержание витамина Е и марганца защищает от повреждения клеток, которые могут вызвать рак, тем самым снижая его риск.. 

Пищевая ценность las avellanas

На столе продолжение меняет питательную ценность на каждые 100 г фундука:

Recetas con Avellanas

Некоторые квитанции, которые могут включать лесные орехи: 

1. Лече де Авеллана

ингредиенты

• 1 таза из фундука;
• 2 миски для ванили;
• Пицца с морской солью (по желанию);
• 1 корица cdta, nuez moscada o cacao en octopus (по желанию);
• 3 чаши воды.

Способ приготовления

Удалить орехи в воде на 8 часов. Вымойте и почистите их всеми ингредиентами. Ожерелье и положить в банку. 

2. Масло лесного ореха

ингредиенты

• 2 миски с фундуком;
• 1/4 банка растительного масла, такого как рапс.

Способ приготовления

Разогрейте духовку до 180ºC. Поместите орехи в поднос и выньте их из духовки. Оставьте тост на 15 минут, пока пирог не будет готов к выпуску, и у фундука будет цветная дорадо.. 

Положите орехи в чистую ткань, закройте и оставьте на 5 минут. Затем удалите оставшуюся кожу и верните ее на 10-15 минут, пока она полностью не остынет. Поместите лесные орехи в кухонный комбайн или ликер, добавьте приём и разжижите до консистенции сливочного масла..

3. Ensalada de pollo con avellanas

ингредиенты

• 200 г полло а ля планча;
• 1 среднюю манзану нарезать тонкими стадами; 
• 1/3 таза из фундука поджаренного аль горно; 
• 1/2 таза-де-цеболла адрес;
• 1 пакетик лечуги или смеси зеленых бобов; 
• Помидоры черри; 
• 2 чаши воды;
• 4 чаши бальзамического уксуса;
• 1/2 соленого Кухарадита;
• 1 код действия;
• 1 паприка пицца;
• 1/4 оливкового масла таза.

Способ приготовления

Чтобы добавить его, вы должны положить в кухонный комбайн или ликер фундук, 2 чаши лука, воду, соль, вино, бальзамический уксус и паприку. Однако следует постепенно добавлять и постоянно добавлять оливковое масло. Если вы можете добавить немного стевии, чтобы она стала более сладкой. 

В большой контейнер положите смесь зеленой фасоли, остальную часть головы и добавьте 1/2 куска еды и мяса. Затем добавьте несколько помидоров черри и поместите стейки манзаны, вы также можете раздавить горсть лесных орехов и добавить их сверху..