6 упражнений для определения живота в домашних условиях

Чтобы определить брюшную полость, необходимо провести тренировки, которые укрепят центр живота, также известный как CORE, чтобы можно было заметить брюшную полость и даже уменьшить минимальную жировую массу в регионе, а также мышцы живота в небольшой группе мышц. и это определяется только в живот без жира.

6 примеров упражнений для определения живота в домашних условиях:

1 - брюшная полость в V

Опираясь на суело, рот вверх, немного приподнимите. Вытянув руки, поднимите туловище пота, как будто меняя изображение. Haga медленно 3 серии из 8 повторений, против мышц живота и будьте осторожны, чтобы не заставить cuello.

2 - брюшная полость с поднятой ногой

Опираясь на суело, рот вверх, поднимите вытянутые ноги. Вытянув руки, поднимите туловище пота, как показано на рисунке, и оставайтесь в этом положении до 15. Повторите это упражнение 3 раза..

3 - Боковой живот с вытянутой ногой

Опираясь на суело, рот вверх, поднимите их с вытянутых ног. Затем положите руки на заднюю часть шеи и поднимите туловище, чтобы зарядить правую руку в правой руке и правую руку в правой руке. Хага медленно 3 серии из 8 повторений.

4 - брюшная с возвышением мяча в шарике

Опираясь на суело, изо рта, поместите пеллетную растительность на пелатесную пеллету и поднимите ствол, не оставляя пеллет, солящих место. Хага медленно 3 серии из 8 возвышений ствола.

5 - Планша с пеллетами

В этом упражнении вы должны оставаться в положении, которое меняет изображение и вовремя складывает колеса, размещая шарик вокруг туловища, не двигая руками. Если есть 3 набора по 8 повторений, осторожно и медленно

6 - Планша с 2 опорами

Это упражнение состоит в том, чтобы стоять неподвижно в положении, которое меняет максимальное время, которое вы можете, хотя нет необходимости занимать более 2 минут. Там должно быть 3 серии этого упражнения.

Советы по определению брюшного пресса

Несколько полезных советов по определению брюшной полости - придерживаться низкокалорийной диеты под руководством диетолога, в дополнение к аэробным упражнениям, таким как атлетика, чтобы увеличить расход калорий и способствовать сжиганию жира в животе. Но чтобы иметь «шоколадную таблетку» для живота, важно выполнять упражнения для живота различными способами, несколько раз в неделю, а также есть продукты, богатые белками, которые способствуют гипертрофии мышц..

Кроме того, боевые искусства также являются отличным вариантом для тех, кто хочет определить живот, сформировать тело и увеличить силу и физическую силу..

Принятие правильной осанки также очень важно, чтобы потерять живот, потому что, когда колонна или тело хорошо выровнены, мышцы живота в большей степени способны удерживать органы в положении и перед вами, как вы делаете с осанкой.

Посмотрите следующее видео о достижениях в улучшении осанки:

EJERCICIOS, чтобы улучшить позу