6 тренировок для укрепления колес

Упражнения для укрепления колес можно указывать так, чтобы они выполнялись у здоровых людей, чтобы они хотели практиковать некоторые физические нагрузки, такие как бег, а также для борьбы с болью, вызванной артритом, артрозом и ревматизмом, чтобы укрепить колесо и предотвратить износ Del Cartílago. 

Упражнения должны назначаться индивидуально учителем физкультуры или физиотерапевтом после проведения оценки и проверки того, сколько человек нуждается, в связи с тем, что упражнения могут быть самыми разными и в зависимости от того, есть ли какая-либо травма или травма. Тем не менее, продолжение некоторых упражнений, которые могут быть полезны для укрепления четырехглавой мышцы, которые являются мышцы.

1. Пуэнте

С этим первым учебником, просто придерживайтесь утеса, сложите ноги и поднимите туловище от пола, поддерживая таз поднятым. Después должен медленно падать. Есть 2 набора по 10 повторений в каждом, отдыхая в течение нескольких секунд между повторениями и другими.

2. Разгибание ноги 

Прислонившись ко рту, руками по бокам тела необходимо сложить ноги и поднять одну из них, сохраняя растянутые мышцы. Повторите упражнение 12 раз и чередуя ноги. 

3. Удлинение ножки пирога

Стоя, он должен стоять на краю стены или положить руки на стену. Упражнение состоит в том, чтобы сложить ногу назад, как показано на рисунке, образуя угол 90º с ногой. Повторите 10 раз, делая движение медленным и контролируемым.

Должно быть 2 подхода по 10 повторений с каждой ногой, отдыхая в течение нескольких секунд между серией и другой..

4. Разгибание ноги в 3 опорах

Поставьте себя в положение 4-х опор, поставив колеса и колеса на пол, и поднимите ногу, как показано на рисунке. Повторите 10 раз, стараясь, чтобы нога двигалась, всегда была прямой.

Не забудьте представить, что вы поднимаете крышу, используя каблук, потому что это облегчает реализацию движения под правильным углом. Там должно быть 2 комплекта по 10 повторений с каждой ногой.

5. Сентадильяс

Сиденья являются отличным упражнением для замкнутой кинетической цепи для усиления колес. С позиции пирога вы должны представить, что будете сидеть на сиденье, сгибая колеса до угла 90º. Делая это упражнение, вы должны быть осторожны, чтобы колеса перекрывали толстый палец пирога, чтобы не создавать травм на колесах.

Чтобы облегчить движение, он мог вытянуть руки вокруг тела, как показано на рисунке, с подкладкой с рукой на руках. 20 сентадильям рекомендуется.

6. Поместите шарик между колесами и закройте его

Это изометрическое упражнение состоит в том, чтобы оставаться близко к утесу, продолжение должно быть удвоено, пока колеса согнуты и слегка отделены, а средний шар должен быть помещен между колесами. Упражнение состоит в том, чтобы ввести шарик между колесами 10 раз подряд.

Необходимо выполнить 10 серий этого упражнения, всего 100 апретонов, но с интервалом в несколько секунд между каждой серией..

В дополнение к этим упражнениям, можно также делать другие вещи, которые помогают укрепить ноги, такие как ходьба с использованием подходящей обуви, выполнять упражнения пилатеса и любые упражнения в воде, такие как плавание и гидрогимназия, потому что вы находитесь в воде еще больше. легкий и оказывает меньшее влияние на суставы.