7 советов по покупке хлеба (Hombres)

Для того, чтобы мужчина потерял брюшной жир, необходимо внести несколько простых изменений в рацион, например, избегать употребления алкогольных напитков, сахара и жирной пищи, хотя очень важно регулярно выполнять физические упражнения, такие как бег по 45 минут, 3 раза в неделю или более.

В дополнение к сердечно-сосудистым тренировкам, важно выполнять тренировки мышц, такие как брюшной пресс, который поможет определить живот, и sitadillas, которые помогут укрепить ноги и ягодичные мышцы. Смотрите рутину мышечных упражнений.

Таким образом, диета в целом с регулярной физической активностью является одной из лучших комбинаций для потери жира в брюшной полости, и по этой причине 7 способов уменьшить ваш живот:

1. Избегайте употребления алкогольных напитков

Основной причиной появления жира в брюшной полости у мужчин является употребление алкогольных напитков, поэтому первым шагом к потере хлеба не является пить этот тип напитка, решив заменить алкоголь водой, зеленой, которая помогает снизить вес. Посмотреть все зеленые свойства.

2. Избегайте сахара и травы

Следует избегать большого потребления продуктов, богатых сахаром и жиром, например: пастели, галлеты, сорбеты, пироги, джалеи, пастеризованные ики и безалкогольные напитки, так как избыток этого вида пищи является основной причиной накопления смазка на уровне живота.

3. Увеличить потребление продуктов, богатых белком

Важно употреблять в пищу продукты, богатые белком, такие как мясо, рыба, хуево, лече, йогурт кесо, фрижол, чичаро, рагу и сою, которые вместе с упражнением будут способствовать тренировке мышечной массы. Смотрите список продуктов, богатых белком.

Посмотрите видео о том, как быстрее потерять живот:

3 совета, чтобы потерять живот за 10 дней

136 тысяч просмотров

352 Suscribirse

4. Уменьшите количество углеводов в рационе

Важно уменьшить порцию углеводов, таких как хлеб, хлопья, рис или макароны, так как в них очень мало клетчатки. Если вы предпочитаете продукты с низким содержанием углеводов, такие как овощи, овощи, лече, кесо, йогурты, пескадо и хуево, в дополнение к запасам, например, цельные углеводы, такие как макароны, сковорода и коричневый рис, например.

5. Употребление вредных продуктов, богатых клетчаткой

Увеличение потребления клетчатки в рационе будет вызывать чувство сытости, что, в свою очередь, приведет к снижению аппетита, что позволит лучше контролировать уровень метаболизма, так как уровень сахара в крови будет более контролируемым, способствуя потере веса и абдоминальному жиру..

Потому что вы должны есть цельное зерно, фрукты, овощи, бобовые и орехи, предпочитая потребление растворимых волокон, которые можно найти в таких продуктах, как дуразно, клен, груша, куттеры, мандарин или брокколи..

Растворимые волокна соединяются с водой и образуют густой гель, который попадает в кишечник, обеспечивая длительное чувство сытости и снижение аппетита. Узнайте больше о волокнах здесь.

6. Регулярно делайте физические нагрузки

Добавление аэробной физической активности, такой как ходьба, бег, плавание с анаэробными упражнениями, такими как брюшная пластина, ситадиллы, брюшная полость или ящерицы, важно, чтобы уменьшить хлеб, потому что упражнения должны будут накапливать жир, определяя мышцы тела.

Быстрая ходьба или бег по улице, игра в тренажерном зале, это отличный способ улучшить обмен веществ и тратить энергию, запасенную в жире. Важно избегать травм на колесах, поскольку для ходьбы по бегу необходимо использовать соответствующую теннисную обувь в дополнение к тренировкам, которые могут быть не ежедневными..

Больше нет графика физической активности, важно способствовать снижению веса и сокращению жира, накопленного на уровне живота. Смотрите 3 простых упражнения, которые можно выполнять дома и потерять живот.

7. Другие советы

Также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день, есть от 3 до 3 часов, спать от 7 до 8 часов в сутки и в основном поддерживать здоровый образ жизни, придерживаясь здорового питания и занимаясь физическими упражнениями. регулярно. Помощь диетологу также может быть отличной стратегией, которая обеспечит полную оценку питания и создаст план питания, адаптированный к индивидуальным потребностям человека..

Почему важно уменьшить брюшной жир??

Большая часть физического и накопления жира на уровне живота связана с повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, инсульт, сердечный приступ, повышение уровня холестерина и триглицеридов. Также могут возникнуть другие заболевания, такие как большая печень, диабет и панкреатит..

Все вызвано тем, что накопленный жир высвобождает токсины в другом организме, что создает постоянный воспалительный процесс в организме, способствуя появлению вышеупомянутых заболеваний. Чтобы узнать, каковы ваши риски, поместите данные ниже:

Почему мужчины набирают вес быстрее, чем женщины?

Мужчины имеют меньший вес быстрее, чем женщины, потому что у них примерно на 20% больше мышечного объема, чем у них, что приводит к более быстрому метаболизму, поэтому, по их словам, они тратят больше калорий на те же упражнения. , У него меньше накопленного жира, он расходует больше калорий даже в состоянии покоя, потому что мышцы концентрируют большее количество митохондрий, которые отвечают за расход энергии..

Секрет в том, чтобы женщины быстрее худели и включили тренировку мышц в рутину, благодаря увеличению мышечной массы и, в свою очередь, митохондрий, которые будут способствовать снижению веса.