Еда на борту

Крайне важно, чтобы во время эмбарго проводилась сбалансированная диета, которая позволяет включать все питательные вещества, которые необходимы как для здоровья матери, так и для развития плода. Диета должна быть богата белками, фруктами и овощами, включая продукты, богатые фолиевой кислотой, иерро, кальцием, цинком, омега-3, витамином А и витамином В12..

По этой причине хорошая диета необходима не только для удовлетворения потребностей самой женщины, она также должна удовлетворять потребности в питании за счет роста и развития плода, помогая подготовить материнский организм к тому, чтобы справиться с родами и способствовать будущему материнскому грудному вскармливанию.. 

Это нормально, что во время эмбарго происходит увеличение веса и что это море прогрессивно, однако вес, который, как ожидается, увеличится на этом этапе, будет зависеть от веса, который вы имели до того, как приступили к работе. Важно, чтобы в случаях низкого веса или ожирения женщина сопровождалась диетологом, чтобы адаптировать диету и избежать таких заболеваний, как диабет, преэклампсия, повышение уровня холестерина и триглицеридов. Вы знаете, сколько килограммов вы можете прибавить в весе во время эмбарго. 

Продукты, которые необходимо употреблять во время эмбаразо

Пища на борту должна быть богата цельным зерном, фруктами, овощами, бобовыми, лече и побочными продуктами, рыбой и нежирным мясом, таким как горох или горох. Важно, чтобы продукты готовились на приготовленной на пару тарелке, избегая жареных, тушеных, обработанных, замороженных или фаст-фуд.

Кроме того, важно включать в свой ежедневный рацион определенные продукты, богатые витаминами и минералами, которые важны для здоровья матери и ребенка, а именно:

• Витамин А: zanahorias, calabazas, leche, йогурты, huevo, манго, брокколи, желтый перец;
• Витамин В12: молочные продукты, huevos и обогащенные продукты питания;
• Омега-3: горячие продукты - это линолеум, постельное белье, авокадо, оливковое масло, орехи, чай и сухофрукты в целом; 
• Calcio: он содержится в молочных продуктах, темных овощах, ажонжоли, кунжуте и в потреблении сухофруктов, таких как орехи;
• Цинк: он находит себя во фриголах и в сухих фруктах, таких как нуэс-де-бразиль, мана какауат, нуэсес;
• Йерро: некоторые фаст-фуды в фрижоле, рагу, гарбанзосе, гуеве, обогащенных злаках, хлебе из цельной пшеницы и зеленых овощах;
• Фолиевая кислота: некоторые продукты, которые содержат шпинат, брокколи, дикий col, spárrago, perejil, bruselas col, frijoles y помидор.

В дополнение к этому, потребление белка важно для формирования как материнской, так и детской ткани, особенно в последнем триместре. Все эти питательные вещества необходимы для предотвращения таких проблем, как преждевременные роды, анемия, низкая масса тела при рождении, задержка роста, пороки развития и другие.. 

Продукты, которых следует избегать

Некоторые продукты, которых следует избегать при транспортировке: 

• Рыба с высоким содержанием ртути: Важно, чтобы рыба ела не менее 2 раз в неделю, однако следует избегать тех, которые содержат ртуть, например тунец, кожу и меч, потому что ртуть проникает через плаценту и может нанести вред неврологическому развитию ребенка.. 
• Мясо, рыба, сыр и морепродукты: Крайне важно, чтобы эти продукты были общеизвестны, так как сырая пища может вызвать опьянение, которое может подпитывать риск заражения токсоплазмозом.. 
• Плохо вымытые фрукты и овощи, избежать пищевого отравления.
• Алкогольные напитки: Потребление алкогольных напитков при отправке связано с задержками роста и развития малыша.
• Искусственные подсластители: которые встречаются с легкими диетическими продуктами, потому что некоторые из них небезопасны, или неизвестно, могут ли они оказать воздействие на плод. 

В случае кофе и пищевых продуктов, содержащих кофеин, нет единого мнения, однако рекомендуется ежедневно от 150 до 300 мг кофеина, тогда как в 1 чашке эспрессо по 30 мл содержится 64 мг кофеина. о. Однако, если это возможно, лучше избежать этого, потому что кофеин проникает через плаценту и может вызвать проблемы в развитии плода.. 

В дополнение к этому есть некоторые люди, которые не должны принимать его, потому что он неэффективен во время беременности или потому, что доказано, что он может вызвать аборт. Вы знаете, что они все начали.

Примерное меню при отгрузке

Ниже приведено меню на 3 дня для эмбаразады, которая не представляет проблем со здоровьем: 

В этом меню не указано, сколько деталей песен, потому что они будут зависеть от веса беременной женщины, однако в нем сочетаются различные продукты, которые обеспечивают необходимые питательные вещества для здорового питания. Кроме того, важно, что в течение дня вы пьете от 2 до 2,5 литров воды в день..