Пища для тех, кто страдает от бессонницы

Бессонница - это проблема со здоровьем, которая затрагивает многих людей и может зависеть от питания, поскольку есть некоторые стимулирующие продукты, которые способствуют этому состоянию, как, например, в случае перца и кофеина..

Кроме того, есть и другие продукты, которые, наоборот, помогают бороться с бессонницей, как, например, сухофрукты, которые являются источником мелатонина, гормона, который вырабатывается в организме и отвечает за регулирование и улучшение его достаточности. Эти продукты должны быть включены в рацион и есть ежедневно, составляя часть лечения, чтобы лучше спать вместе с лечением, указанным врачом. 

Продукты, которые предпочитают sueño

Основные продукты, которые помогают бороться с бессонницей: 

1. Триптофан

Триптофан способствует выработке в организме мелатонина. Этот гормон помимо регуляции кожи, он является антиоксидантом, обладает нейропротекторным действием, противовоспалительным действием, улучшает иммунную систему, среди прочего. Кроме того, помогают производить серотонин, вызывая спокойствие и сонливость.

Продукты, богатые этой аминокислотой, - это хлеб, лече, говядина, авена, лосось, помидоры, белый кесо, киви, орехи, миндаль, вишня, рис и миш лече.. 

2. Магнезио

Величина может помочь улучшить качество кожи, благодаря чему снижается уровень кортизола, гормона, связанного со стрессом, который наносит вред коже. Асимизм, увеличивает ГАМК, нейромедиатор, который способствует релаксации и sueño.

В меню входят богатые продукты этого минерала: бананы, орехи, миндаль, чируэса сека, сковорода, фриолес и коричневый рис, лосось, шпинат.

3. Продукты, богатые омега-3 и витамином D

Продукты, богатые омега-3 и витамином D, необходимы для увеличения выработки серотонина, химического вещества для мозга, улучшающего состояние кожи. К пище, богатой витамином D, относятся печень из бекона, лосося, лече, гуевы, мяса, сардины и сливочного масла.. 

Богатыми продуктами в омега-3 являются принятый линолеум, лосось, сардина, линолеум и семена чиа, тунец, сельдь и нуэс.. 

4. Calcio

Недостаток кальция в организме может быть связан с бессонницей, потому что это необходимый минерал, чтобы гарантировать адекватное производство серотонина. Поэтому рекомендуется увеличить потребление богатых кальцием продуктов, таких как натуральный йогурт и молоко, особенно перед тем, как привыкнуть к нему. Хороший напиток - выпить 1 бутылку голени перед сном..

Продукты, которые могут вызвать бессонницу

Людям, страдающим бессонницей, следует избегать продуктов, которые стимулируют центральную нервную систему, что может осложнить их жизнь: кофе, энергетические напитки, напитки кола, гуарана, черный чай, мате, зеленый чай, имбирь, перец, шоколад и асаи.

Эти продукты следует избегать через 16 часов, потому что мозг должен иметь необходимое время, чтобы получить электрические импульсы, необходимые для регуляции субъекта и, таким образом, гарантировать хороший ночной сон..

Кроме того, важно избегать жареных продуктов, с жиром, рафинированным сахаром или очень обильными продуктами перед сном, потому что они могут вызвать расстройство желудка и повлиять на ваше здоровье. 

Как получить эту еду

Важно включать в ежедневный рацион разрешенные продукты, избегая употребления стимуляторов в конце дня и ночью. Кроме того, вам также следует избегать сидеть перед сном, когда вы смотрите телевизор, вы едите, и вы даже можете выпить горячий суп во время сцены, чтобы продвигать сцену..

В дополнение к этому, важно также соблюдать регулярное время как с едой, так и когда вставать и просыпаться. Также возможно перед сном выпить чай из манзанилы, этот обладает свойствами, которые помогают успокоить, способствовать и уменьшить бессонницу, благодаря чему он содержит апигенин, антиоксидант, который действует на рецепторы мозга. 

Пример меню для борьбы с бессонницей

Таблица продолжается с меню, которое включает в себя широкий ассортимент продуктов, которые помогают бороться с бессонницей:

Песни, включенные в меню, различаются в зависимости от возраста, пола, физической активности и, если с ним связан какой-либо больной человек, так как он идеально подходит для того, чтобы помочь диетологу провести полную оценку и рассчитать план питания, но в соответствии с вашими потребностями..