6 естественных способов засыпать и бодрствовать
Чтобы поспать днем, на работе, после обеда или на учебе, лучше всего употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как, например, кофе, гуарана или темный шоколад..
Однако самый эффективный способ прекратить сон в течение дня - это выспаться ночью. Идеальное время сна - 7-8 часов в сутки, однако, если человек спит по 9 часов ночью и после пробуждения, ощущения бодрости и настроения, ему необходимо 9 часов хорошего сна. , Посмотрите, сколько часов сна вы должны спать в своей жизни.
Итак, несколько полезных советов для сна в течение дня, включают в себя:
1. Ешьте стимулирующую пищу
Чтобы поспать, рекомендуется употреблять стимулирующие продукты или напитки, такие как:
- Крепкий кофе;
- Порошок гуараны;
- Acai;
- Темный шоколад;
- Имбирный чай.
Эти продукты являются стимуляторами, способными улучшить настроение, потому что они ускоряют сердцебиение, улучшают кровообращение и, как следствие, помогают выспаться.
Тем не менее, его использование должно быть сведено к минимуму, так как, помимо болезней сердца, они препятствуют усвоению кальция и могут повредить кости..
Смотрите список других продуктов, лишающих сна.
2. Быстрый 15-минутный сон
Еще один полезный совет для тех, кто не может выспаться ночью и, следовательно, очень сонливы, когда им нужно больше сосредоточиться, состоит в том, чтобы взять время на ленч для быстрого сна или поездки в спать работать. Хотя это не очень качественный сон, эти минуты сна помогают перезарядить энергию, давая вам дополнительную волю, чтобы сосредоточиться на своей задаче..
В идеале, вы должны спать от 15 до 30 минут и не дольше, так как есть риск стать еще более сонным, особенно когда вы входите в фазу быстрого сна, и проснуться труднее.
Люди, которые чаще всего страдают от сна в течение дня, это те, кто работает посменно, такие как медицинские работники, полиция, пожарные и охранники. Для них желательно использовать возможность спать или отдыхать, когда они могут.
Вот как это сделать правильно, не влияя на сон.
3. Упражнения каждые 30 минут
Это еще один очень эффективный метод, который может дать дополнительную энергию. Для этого просто останавливайтесь каждые 30 минут и выполняйте какие-то упражнения, чтобы стимулировать кровообращение. Некоторые хорошие примеры растягиваются, например, касаясь руками ног или даже отжимаясь.
С таким трюком почти всегда можно получить еще 20-30 минут дополнительной энергии.
4. Поместите себя в менее комфортную среду
Ощущение сна обычно появляется только тогда, когда вы находитесь в комфортной обстановке, то есть в удобном положении, с небольшим звуком и приятной температурой. Таким образом, противодействие этим факторам может стать хорошим способом бодрствования. Для этого просто включите музыку, откройте окно, чтобы немного подышать, и даже не учитесь в постели..
5. Ешьте здоровую закуску
Употребление небольших закусок во время работы или учебы также может помочь бороться со сном, особенно если в него входит легкая пища, но с хорошими свойствами, стимулирующими реакцию мозга. Таким образом, некоторые примеры:
- 1 авокадо с орехами или овсом;
- 1 йогурт с хлопьями;
- 1 коктейль из авокадо.
Эти закуски богаты антиоксидантами и хорошими жирами, которые помогают в работе мозга и могут быть хорошим вариантом для завершения использования стимулирующей пищи, например.
Смотрите больше вариантов, чем есть, если вы учитесь.
6. Сделайте глубокий вдох 10 раз
Глубокий вдох помогает увеличить количество кислорода в крови и, следовательно, помогает бороться с ощущением чрезмерного сна. Для этого сделайте глубокий вдох через нос, задержите воздух на 2 секунды, а затем выбросьте весь воздух через рот, повторяя до 10 раз..
Как избежать сна в течение дня
Лучший способ избежать сна в течение дня - это иметь адекватную гигиену сна, то есть иметь здоровые привычки сна, спать каждый день в одно и то же время и всегда просыпаться в стандартное время. Также желательно спать от 7 до 9 часов в течение ночи, но не дольше этого времени, так как чрезмерный сон ночью также может сделать человека менее склонным к пробуждению.
Посмотрите, в какое время вы просыпаетесь, в какое время вы должны ложиться спать, чтобы спать спокойно:
Вот некоторые советы, которые помогут вам уснуть и хорошо выспаться ночью:
- Старайтесь не стоять перед компьютером и телевизором не менее 30 минут перед сном;
- Спи в тихой и уютной комнате. Хороший совет - купить ушную повязку, которая используется для плавания, и использовать ее для сна, если в окрестностях очень шумно;
- Во время последней еды принимайте за 1 час до сна, чтобы избежать расстройства желудка;
- Старайтесь не думать о многих вещах, когда ложитесь спать, предпочитая спокойные и безмятежные мысли и избегая забот;
Некоторые заболевания также могут вызвать у человека сонливость в течение дня, например, бессонница, синдром беспокойных ног, ожирение, апноэ во сне, нарколепсия и лунатизм. В последнем случае идеальным является обращение за медицинской помощью, поскольку, когда эти причины устранены, сон становится восстанавливающим и симптом сна в течение дня более не является частым. Узнайте, какие 8 болезней вызывают чрезмерную усталость.
