Подвесные учения делать дома

Некоторые упражнения, которые можно выполнять дома с помощью скотча, могут быть, например, на корточках, гребле и сгибании. Подвесные тренировки с использованием ленты - это вид физических упражнений, которые выполняются с весом тела и позволяют одновременно тренировать все мышцы и суставы, помогая сбросить вес, повысить тонус, уменьшить провисание и даже потерять целлюлит..

Для выполнения упражнений вам нужны ленты, которые легко носить с собой и, следовательно, позволяют выполнять тренировки дома, в саду, на улице или в тренажерном зале, и могут использоваться на индивидуальных занятиях или в групповых занятиях с физическим воспитателем. , Это оборудование производится несколькими брендами, такими как Bioshape, Stronger, Torian или TRX, например, и может быть приобретено в магазинах спортивных товаров, спортивных залах или в Интернете..

Домашнее обучениеОбучение в академииТренировка на улице

Преимущества обучения подвеске

Приостановленное обучение является типом функционального обучения и имеет несколько преимуществ, таких как:

• Тренируйте все мышцы тела в то же время;
• Развивайте силу, потому что это заставляет мышцы постоянно сокращаться;
• Получить баланс, гибкость и координацию, потому что это увеличивает стабильность суставов;
• Улучшить осанку, поскольку ядро ​​работает;
• Помогите похудеть, потому что это увеличивает обмен веществ;
• Уменьшает целлюлит, в основном в ногах, потому что происходит локальная потеря массы жира.

Чтобы результаты с подвесной лентой были более эффективными, необходимо связать аэробные упражнения, такие как бег, которые хороши для увеличения ежедневных калорийных расходов и уменьшения накопленного жира в организме, а также упражнения для силовых тренировок, которые необходимы для роста мышц. Также читайте: Функциональная гимнастика.

Цена подвесной учебной ленты

Подвесная тренировочная лента стоит в среднем от 100 реалов до 500 реалов, и, как правило, оборудование для тренировок с подвеской содержит 1 тренировочную ленту, 1 карабин и 1 якорь для двери, дерева или шеста..

Использование ленты для приостановленного обучения

Для правильного использования оборудования необходимо:

1. Поместите карабин или якорь на части ленты и убедитесь, что она правильно закрыта;
2. Прикрепите карабин или якорь к месту, где вы хотите его починить, как дерево или столб или дверь. В случае использования дверного якоря, вы должны сначала закрыть дверь и заблокировать ее, чтобы не пораниться, если она откроется;
3. Отрегулируйте размер ленты размер человека и упражнение, которое вы хотите сделать.

1. Поместите карабин2. Прикрепите карабин3. Отрегулируйте ленты

Однако, прежде чем использовать оборудование для этого типа обучения, важно прочитать инструкции, так как метод использования может варьироваться в зависимости от марки оборудования..

Упражнения с подвесной тренировочной лентой

Некоторые упражнения с подвесной тренировочной лентой включают в себя:

Упражнение 1 - Гребля

Для выполнения перевернутого хода вы должны:

Позиция 1Позиция 2

1. Расположите корпус лицом к лентам и откиньтесь назад с вытянутыми руками и прямой спиной. Поддержка ног зависит от наклона тела и может поддерживаться только на пятках.
2. Вытяните вес тела вперед руками, затягивая лопатки и не двигая ногами.

Чтобы помешать упражнению, вы должны идти вперед, потому что чем больше наклон тела, тем больше сложность упражнения..

Что вы тренируете: Это упражнение помогает работать на поясницу, спину и бицепс.

Упражнение 2 - Приседания

Использование подвесных ремней - отличный способ правильно приседать. Таким образом, вы должны:

1. Возьмите ленты подвески;
2. Брось бедро как будто он собирался сидеть на стуле;
3. вверх пока ваши ноги почти не вытянуты.

Кроме того, когда вы освоите технику приседа, вы можете выполнять приседание только одной ногой, и вам следует:

1. Поставьте одну ногу на пол, а другую закрепите на ручке ленты, сгибание колена;
2. Крадущийся до чуть ниже 90 градусов.

Что вы тренируете: Приседание позволяет работать ногами, животом и задом. Познакомьтесь с другими упражнениями, чтобы держать себя в форме: 6 приседаний для ягодиц.

Упражнение 3 - сгибание

Для выполнения этого упражнения вы должны:

1. Возьмитесь за ручки руками и вытяните ноги, опираясь на подушечки ног. Чем ближе ноги, тем сложнее становится упражнение. Следует держать тело прямо, а живот сокращен.
2. Опустите багажник на землю и поднимите руки, держа их вытянутыми.

Кроме того, вы можете сделать сгибание, выбрав другую технику:

1. Поддержите свои ноги на ручках и руки на полу, на ширине плеч;
2. Согните руки, опуская сундук и касаясь сундука на земле.
3. Вытяните руки, поднимая вес тела вверх.

Что вы тренируете: Доска помогает работать спине, животу и ягодицам.

Упражнение 4 - брюшной с сгибанием ноги

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны согнуться, как описано в предыдущем упражнении, и для его выполнения необходимо:

1. Сожмите колени к груди и подниматься по ступенькам и держать сокращенный пресс;
2. Полностью вытяните ноги, согнувшись.

Что вы тренируете: Способствует развитию плеч, груди и трицепса.

В дополнение к упражнениям с подвесными ремнями, важно поддерживать здоровую диету и быть особенно осторожным до и после тренировки. Смотрите больше на: Здоровое питание для физической активности.

Если вам понравилась эта статья, смотрите также: Crossfit упражнения, чтобы делать дома и похудеть.