Как предотвратить потерю мышц у пожилых людей

Саркопения - это потеря мышечной массы, событие, которое начинается в возрасте 30 лет и является обычным явлением после 50 лет, периода, в котором происходит большее уменьшение количества и размера волокон, которые формируют мышцы, главным образом из-за сокращения гормонов, таких как эстроген и тестостерон.

Основными симптомами этой ситуации являются потеря силы, равновесия и физической работоспособности при выполнении таких действий, как ходьба, подъем по лестнице или вставание с кровати..

Для восстановления мышц важно избегать малоподвижного образа жизни и выполнять физические упражнения с силовыми и аэробными тренировками, в дополнение к адекватной диете, богатой белками и питательными веществами, предпочтительно присутствующими в постном мясе, молочных продуктах и овощах, таких как соя, чечевица и лебеда.

Как предотвратить потерю мышц

Атрофия и разрушение мышечных клеток - это естественный процесс, который происходит у всех людей старше 30 лет, которые ведут малоподвижный образ жизни, и, если ничего не сделать, чтобы избежать этого, существует тенденция стать слабым пожилым человеком с трудностями для повседневных задач и более склонны к боли в теле.

Чтобы избежать саркопении, очень важно принять такие привычки, как:

Заниматься физическими упражнениями, как мышечная сила, так и выносливость, например, силовые тренировки и пилатес, и аэробика, при ходьбе и беге, для улучшения кровообращения и производительности тела. Проверьте, какие упражнения лучше всего выполнять в старости.
Диета, богатая белком, присутствуют в мясе, яйцах и молочных продуктах, чтобы стимулировать рост мышц, в дополнение к углеводам, жирам и калориям для обеспечения энергии в правильных количествах, предпочтительно под руководством диетолога. Узнайте, какие продукты богаты белком для реализации диеты.
Избегайте курения, потому что сигарета, помимо изменения аппетита, нарушает кровообращение и опьяняет клетки организма;
Пейте около 2 литров воды в день, сохранение гидратации для улучшения кровообращения, кишечного ритма, вкуса и здоровья клеток;
Избегайте чрезмерных алкогольных напитков, потому что эта привычка, помимо того, что способствует обезвоживанию, ухудшает функционирование важных органов тела, таких как печень, мозг и сердце.

Также очень важно не отставать от врача общей практики или гериатра, чтобы проводились регулярные обследования и проверки для выявления и лечения возможных заболеваний, которые могут усугубить потерю мышечной массы, таких как диабет, гипотиреоз, желудок, кишечник и например, связанные с иммунитетом.

Симптомы саркопении

Нехватка мышечной массы вызывает многочисленные трудности в жизни пожилых людей, которые постепенно возникают, такие как дисбаланс, трудности при ходьбе и такие действия, как покупки, уборка дома или даже основные виды деятельности, такие как купание и вставание с постели..

Как атрофия мышечной массы, пожилые люди имеют более высокий риск падений, и начинают проявлять необходимость ходить при поддержке кого-то, трости или инвалидной коляски, в дополнение к большей боли в теле, вызванной не только износ костей и суставов, а также из-за нехватки мышц, чтобы помочь стабилизировать суставы тела.

Как восстановить мышечную потерю

Для человека, у которого уже есть потеря мышечной массы, важно, чтобы она вскоре была восстановлена, потому что чем больше потеря, тем сложнее регенерация и тем хуже симптомы.

Таким образом, для восстановления мышц очень важно, чтобы человек проходил лечение, направленное на увеличение мышечной массы, под руководством гериатра, вместе с другими специалистами, такими как диетолог, физиотерапевт, трудотерапевт и физкультурник, с:

Силовая тренировка с физической активностью и физиотерапией;
Домашняя адаптация сделать повседневные и развлекательные мероприятия проще;
Корректировка средств правовой защиты это может ухудшить аппетит или способствовать потере мышечной массы;
Лечение и контроль заболеваний это может ухудшить физическую работоспособность пожилых людей, например, диабет, кишечные изменения или аппетит;
Диета с высоким содержанием белка. Кроме того, если вы слабый пожилой человек, важно также придерживаться диеты, богатой калориями, руководствуясь диетологом. Проверьте некоторые богатые белком закуски, чтобы увеличить мышечную массу;
Лекарства и гормоны, как заместительная гормональная терапия или тестостерон, показаны только в некоторых необходимых случаях под медицинским руководством.

Использование белковых добавок может быть необходимо, когда пищи недостаточно для замены количества белка и калорий, необходимых пожилым людям, что обычно происходит в случаях плохого аппетита, затрудненного глотания, пастообразной пищи или изменений в усвоении желудком. или кишечник.

Некоторые из наиболее рекомендуемых добавок для пожилых людей продаются в аптеках или супермаркетах, например, таких как Ensure, Nutren и Nutridrink, которые имеют версии с ароматом или без аромата, которые можно принимать в качестве закуски или смешивать с напитками и продуктами питания..