Как загорать, чтобы получить больше витамина D

Чтобы безопасно производить витамин D, вы должны загорать не менее 15 минут в день, не используя солнцезащитный крем. Для темной или черной кожи это время должно составлять от 30 минут до 1 часа в день, поскольку чем темнее кожа, тем сложнее вырабатывать витамин D.

Витамин D синтезируется в коже в ответ на воздействие ультрафиолетового солнечного излучения B (UVB) и является основным источником этого витамина для организма, так как продукты, богатые витамином D, такие как рыба и печень, не обеспечивают необходимое количество этого ежедневного питательные вещества. Узнайте, в каких продуктах вы можете найти витамин D в.

Лучшее время загорать

Лучшее время для принятия солнечных ванн - это когда тень тела меньше самой высоты, что обычно происходит между 10:00 и 15:00, избегая длительного пребывания на солнце в самые жаркие времена дня, между в 12:00 и 15:00 из-за риска возникновения рака кожи.

Уровень витамина D, вырабатываемого человеком, зависит от нескольких факторов, таких как регион, в котором он живет, время года, цвет кожи, привычки питания и даже тип используемой одежды. Поэтому, как правило, указывается, что солнце подвергается воздействию около 25% поверхности тела, то есть подвергает руки и ноги солнцу в течение примерно 5-15 минут в день..

Чтобы правильно вырабатывать витамин D, необходимо загорать не менее 15 минут для светлой кожи и от 30 минут до 1 часа для темной кожи. Загорать следует на открытом воздухе, с максимально открытой кожей и без барьеров, таких как автомобильные окна или солнцезащитный крем, чтобы ультрафиолетовые лучи напрямую попадали на максимально возможное количество кожи.

Младенцы и пожилые люди также должны ежедневно загорать, чтобы предотвратить дефицит витамина D, однако с пожилыми людьми следует соблюдать особую осторожность, так как им требуется как минимум 20 минут на солнце, чтобы вырабатывать достаточное количество этого витамина..

Что произойдет, если вам не хватает витамина D

Основными последствиями дефицита витамина D являются:

• Ослабление костей;
• Остеопороз у взрослых и пожилых людей;
• Остеомаляция у детей;
• Мышечная боль и слабость;
• Снижение кальция и фосфора в крови;

Диагноз дефицита витамина D ставится с помощью анализа крови, называемого 25 (OH) D, где нормальные значения превышают 30 нг / мл. Знайте, что может вызвать недостаток витамина D.