Поймите, почему сидеть слишком долго плохо

Сидение - один из лучших способов отдохнуть и расслабиться, однако многие люди проводят большую часть дня в этом положении, особенно в рабочее время или дома, смотря телевизор..

Организм человека предназначен для частых передвижений, поэтому более 6 часов сидя в день может быть вредным для вашего здоровья с течением времени..

Некоторые из наиболее распространенных проблем включают легкое увеличение веса, диабет и даже сердечно-сосудистые заболевания, такие как высокое кровяное давление или сердечная недостаточность.

Что происходит в организме

Некоторые изменения, которые происходят в организме при сидении более 6 часов в день, включают:

1. Ослабление мышц

С самого первого момента, когда вы сидите, электрическая активность в мышцах заметно снижается, так как организм входит в режим расслабления, при котором мышцы используются недостаточно..

Это снижение активности, в дополнение к ослаблению мышц, препятствует циркуляции крови к мозгу, уменьшая количество гормонов здоровья, которые поступают в клетки мозга, что способствует возникновению сильной усталости, грусти и депрессии..

2. Снижение обмена веществ

Когда мышцы недостаточно используются, обмен веществ замедляется, сжигая только 1 калорию в минуту. Это увеличивает легкость набора веса, особенно когда вы сидите и едите.

Кроме того, при снижении обмена веществ происходит снижение движения кишечника, что приводит к запорам и чрезмерному выделению газа..

3. Более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

Когда вы сидите более 3 часов, артерии больше не расширяются, и, следовательно, кровь имеет больше трудностей для циркуляции по всему телу. Из-за этого эффекта сердце должно прикладывать больше усилий для перекачки крови, и, следовательно, со временем могут возникнуть такие сердечно-сосудистые проблемы, как, например, высокое кровяное давление или сердечная недостаточность..

4. Увеличение вредного холестерина

Недостаток физической активности снижает выработку липазы, фермента, способного выводить из организма избыток вредного холестерина, а также других жировых клеток. Таким образом, количество холестерина увеличивается и риск сердечного приступа или инсульта также.

Из-за увеличения жировых клеток, увеличение веса также распространено, что может привести к ожирению.

5. Риск развития диабета

Люди, которые долго сидят, испытывают снижение способности инсулина накапливать глюкозу, поэтому риск развития диабета намного выше..

Как бороться с этими рисками

Чтобы избежать всего этого ущерба, людям, которые работают много часов, рекомендуется сидеть несколько раз в день, предпочтительно каждый час, чтобы стимулировать кровообращение и выполнять упражнения на растяжку мышц. Посмотрите некоторые упражнения, которые нужно выполнять на работе, и улучшайте качество своей жизни..

Кроме того, хороший совет для тех, кто работает в офисе и проводит более 3 часов сидя, - это ходить пить воду или ходить в ванную каждые 2 часа, чтобы стимулировать кровообращение. Другими полезными советами являются смена лифта по лестнице, здоровое питание и выход из рабочей среды во время обеда. Воспользуйтесь этим периодом, чтобы «отключиться» от работы, а также проведите свободное время, что также повышает производительность..