Упражнения для определения живота

Чтобы определить мышцы живота, вы можете выполнять упражнения, отличные от традиционных брюшного пресса, которые могут вызвать боль в спине или шее и повредить позвоночник. Некоторые примеры упражнений, которые также определяют пресс, - это поднятие прямой ноги, ножниц и велосипеда в воздухе..

Тем не менее, чтобы определить брюшной пресс, необходимо уменьшить живот до минимума, потому что мышцы живота маленькие и узкие, и любой слой жира может скрыть их.

Вот как правильно питаться, чтобы похудеть: Диета, чтобы похудеть.

6 примеров упражнений, которые также определяют живот:

1. Доска для серфинга

Чтобы узнать, как сделать это упражнение, посмотрите:

Как сохранить живот сухим без усилий

438 тысяч просмотров

4.8K Зарегистрироваться

Лежа на животе, вытяните руки и поднимите свое тело с пола, как показано на рисунке. Поддерживайте вес тела на руках и ногах. Чтобы оставаться в таком положении, важно сокращать мышцы живота и спины..

2. Прямая нога

Прямая нога

Лежа на спине, положите руки под ягодицы и одновременно поднимите обе ноги прямо.

3. Мост

мост

Лежа на спине, поднимите бедра от пола, образуя мост с вашим телом. Повторите это движение 10 раз подряд, медленно и контролируемым образом..

4. Велосипед в воздухе

Велосипед в воздухе

Лежа на спине, положите руки по бокам, поднимите ноги и делайте велосипедные движения, как будто вы крутите педали в воздухе.

5. Альпинист

литейщик

Поддерживайте руки и пальцы ног на полу и попеременно достигайте одного колена близко к груди. Делайте это упражнение в течение 30 секунд, а затем постепенно увеличивайте время.

6. Подъемный мост

Мост с подъемом ноги

Лежа на спине, вытянув руки вдоль тела, поднимите бедра от пола, а затем поднимите одну ногу прямо, как показано на рисунке..

7. Гипопрессивный

Посмотрите видео ниже и узнайте, как это сделать:

Гипопрессивный, чтобы потерять живот | Как это сделать

996 тысяч просмотров

25k Подписаться

Эти упражнения укрепляют все мышцы центральной части тела, полезны для улучшения осанки и улучшения контура тела. Однако, когда у человека высокий индекс жировой ткани, необходимо соблюдать низкокалорийную диету, предписанную диетологом, и выполнять аэробные упражнения, потому что они тратят много энергии, используя накопленный жир в качестве основного источника энергии..

Тренер может порекомендовать другие упражнения для дома или в тренажерном зале, а также полный набор для сжигания жира и увеличения мышц. Смотрите 3 совета, чтобы найти удовольствие в тренажерном зале.

Почему вам нужно потерять живот

Важно потерять живот, потому что накопление жира в животе увеличивает риск развития сердечных заболеваний. Узнайте свой риск развития диабета 2 типа и сердечного приступа, используя следующий калькулятор:

Процесс похудения легче, когда он выполняется с партнером или в группе, поэтому см. Раздел «Диета для пар, которые худеют вместе»..