Что делать, чтобы бороться с мышечной усталостью

Для борьбы с мышечной усталостью сразу после тренировки вы можете воспользоваться преимуществами ледяная вода и принять холодный душ, остаться в ванне или бассейне с холодной водой или даже пойти в море, оставаясь там не менее 20 минут. Холодная температура будет уменьшать диаметр кровеносных сосудов и бороться с опухолью, способствуя венозному возврату, улучшая тем самым сокращение мышц и борясь с усталостью..

Но если вы тренировались более 24 часов назад, вы можете выбрать горячие компрессы в месте боли, принять ванну с горячей водой и сделать массаж, например, чтобы расслабить мышцы. Кроме того, важно принять определенные меры предосторожности, такие как разминка перед тренировкой и отдых не менее 1 дня между тренировками, чтобы тело и мышцы имели время для восстановления..

Посмотрите другие примеры, которые объясняют, когда лучше всего использовать лед или горячую воду в этом видео:

ТЕПЛО или ХОЛОД для облегчения боли | Как правильно использовать

1. Используйте тепловой пакет, чтобы сделать горячий компресс: заставляет кровеносные сосуды расширяться, увеличивая приток крови в области и расслабляя мышцы, уменьшая боль;
2. Примите горячий душ: тепло помогает расслабить мышцы, снимая мышечные боли;
3. Получите массаж с помощью мази или спрея, такого как гель или гель Salonpas: Массаж способствует расслаблению мышц и, как следствие, снятию мышечных болей. Мази являются обезболивающими и противовоспалительными, уменьшают боль и, поскольку они содержат ментол, вызывают ощущение свежести и облегчения;
4. Отдых 1 день между тренировками: помогает мышцам и телу восстановиться после тренировок;
5. Всегда делайте разминку в начале тренировки: разогревающие упражнения подготавливают мышцы к тренировкам, снижая риск травм мышц;
6. Всегда растягивайте в конце тренировки: растяжки помогают уменьшить боль после тренировки и ускоряют восстановление мышц. Вы также можете выбрать Self Massage с Foam Roller. Смотрите здесь, как использовать этот ролик в ваших интересах.
7. Чередуйте упражнения в каждой тренировке: например, если тренировка сегодня включала только упражнения для рук, следующая тренировка должна включать упражнения для ног. Это обеспечивает восстановление мышц, способствует росту мышц и предотвращает риск травм..

В дополнение к этим мерам предосторожности важно, чтобы учитель руководил упражнениями в тренажерном зале, чтобы гипертрофия мышц происходила в более короткий период времени..

Что есть, чтобы бороться с мышечной усталостью

Пища необходима до и после тренировки, потому что перед тренировкой она обеспечивает мышцы необходимой энергией для физических упражнений, а после тренировки помогает восстановлению мышц и росту мышц..

Перед тренировкой

Ешьте углеводы, такие как сок из любых фруктов или витамин с соевым молоком или рисом, за 20-30 минут до тренировки, чтобы обеспечить энергию для мышц.

После тренировки

Ешьте протеин, например, йогурт, хлеб с сыром или салат из тунца, максимум до 30 минут после тренировки, чтобы помочь в восстановлении мышц и росте..

Также важно пить воду во время тренировки, чтобы восполнить количество воды, потерянной во время тренировки, и улучшить мышечное сокращение, предотвращая спазмы. Узнайте больше о здоровом питании для физической активности.