Что нужно сделать, чтобы улучшить осанку

Чтобы исправить плохую осанку, необходимо правильно расположить голову, укрепить мышцы спины и брюшной области, потому что при слабых мышцах живота и спинальных мышцах возникает большая склонность к тому, чтобы плечи лежали и смотрели вперед, что приводит к известному гиперкифозу. популярно как «горбун», который является одним из наиболее распространенных типов плохой осанки.

Что можно сделать, чтобы исправить эту позу с опущенными вперед плечами, включает в себя:

• Регулярно делайте физические упражнения, чтобы ваши мышцы были достаточно сильными;
• Имейте осознание тела и вносите небольшие изменения в течение дня;
• Когда сидите, убедитесь, что вы сидите на стыковой кости и прислонитесь спиной к стулу и ступням на полу, не скрещивая ноги. 

Люди, которые сидят более 5 часов в день, должны обращать особое внимание на то, как они сидят на стуле или диване, чтобы избежать образования кифоза, который является «горбом», когда грудной отдел наиболее «закруглен», если смотреть со стороны. 

Для этого важно иметь осознание тела и сокращать мышцы живота, делая небольшое сокращение, которое состоит в «сокращении живота», в результате чего пупок продвигается дальше в живот. Это небольшое сокращение активирует поперечные мышцы живота и диафрагмы, которые также помогают поддерживать хорошую осанку в течение дня. Посмотрите в видео ниже, что вы можете сделать дома, чтобы улучшить осанку:

КАК СМОТРЕТЬ СЛИММЕР (улучшение осанки)

Жилет должен быть надет для правильной осанки? 

Не рекомендуется использовать жилеты для коррекции осанки, потому что они действуют вразрез с физиотерапией и имеют тенденцию усугублять ситуацию в долгосрочной перспективе. Это может произойти из-за того, что жилеты отодвигают плечи назад, но не укрепляют мышцы должным образом, оставляя их слабее, чем они должны быть. Этот дисбаланс в мышечных силах повреждает позвоночник, и, кроме того, один из секретов для исправления осанки опущенных плеч заключается не в том, чтобы отвести плечи назад, а в том, чтобы исправить положение головы, которая обычно более передняя.. 

Упражнения для исправления осанки плеча

Занятия в тренажерном зале или регулярные занятия пилатесом также помогают поддерживать правильную осанку, поскольку укрепляют мышцы и способствуют улучшению осанки. Кроме того, рекомендуется ежедневно выполнять растяжку для повышения эластичности мышц, поэтому упражнения с пилатесом имеют преимущество, поскольку требуют хорошего растяжения тела..

Посмотрите серию из 8 упражнений пилатес, которые вы можете регулярно выполнять, чтобы укрепить спину и улучшить осанку:

Упражнения по исправлению позы

Как исправить положение поясницы 

Конец позвоночника всегда должен находиться в нейтральном положении, без того, чтобы бедренная кость была обращена вперед или назад, что может выпрямить позвоночник или сделать задницу более выпуклой, если смотреть со стороны. Хорошее упражнение для исправления положения поясницы - найти нейтральное положение бедра, и для этого вы должны:

• Встаньте, слегка расставив ноги, слегка согните ноги в коленях и медленно двигайте бедрами вперед и назад. Может быть полезно выполнить этот тест, посмотрев в зеркало в полный рост, сбоку, а затем проверив наличие выпрямления или гиперлордоза. Задача состоит в том, чтобы сохранить нейтральную позицию бедра, без преувеличения искривления позвоночника. 

Для борьбы с гиперлордозомТо, что вы можете сделать, это упражнение на растяжку, состоящее в том, чтобы лежать на спине, сгибать ноги и обнимать их, оставаясь в этом положении в течение нескольких секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Для борьбы с поясничным выпрямлением: Хорошее упражнение состоит в том, чтобы лечь на спину и поместить мяч для пинг-понга там, где должно быть искривление позвоночника, и удерживать это положение в течение нескольких секунд. Не забывайте никогда не ставить свой вес на мяч. 

Для достижения наилучших результатов важно проконсультироваться с физиотерапевтом для индивидуальной оценки, особенно если есть боль в спине. 

Как исправить осанку во время сна 

Чтобы исправить осанку во время сна, нужно спать в подходящем положении тела. В идеале - лежать на боку, с небольшой подушкой между коленями и подушкой, чтобы хорошо поддерживать голову, чтобы позвоночник мог быть выпрямленным при взгляде сбоку. Если возможно, посмотрите на себя в зеркало в этом положении или попросите кого-нибудь еще проверить, правильно ли расположен позвоночник. 

Когда вы спите на спине, вы должны использовать нижнюю подушку и положить другую подушку под колени. Не рекомендуется спать на животе. Проверьте более подробную информацию на: Узнайте, какие матрасы и подушки лучше для вас, чтобы лучше спать. 

Когда делать физиотерапию 

Рекомендуется обратиться к физиотерапевту, если у вас болит спина, плечи, шея или головная боль от напряжения, особенно если у вас есть какие-либо отклонения в позвоночнике с плохой осанкой.. 

Основными постуральными изменениями являются передняя часть головы; гиперкифоз, широко известный как горбун; гиперлордоз, а также боковое отклонение позвоночника, что является сколиозом. Все эти ситуации необходимо исправить как можно скорее, чтобы избежать болей в спине, головных болей, что также помогает предотвратить другие более серьезные ситуации, такие как, например, грыжа межпозвоночного диска и седалищного нерва..

Например, для исправления порочной позы, которая вызывает боль в спине, может потребоваться выполнить специальное лечение с помощью продвинутой физиотерапии, которая включает статические упражнения под руководством физиотерапевта под названием RPG - Global Postural Reeducation. Но перед началом лечения необходимо провести тщательную оценку позы, чтобы узнать, какие отклонения есть у человека, а затем направить упражнения на растяжку и укрепление, наиболее подходящие для каждого человека, потому что обычно серия упражнений индивидуальна, потому что каждый человек уникален.