Как похудеть после родов

После родов для женщины нормально хотеть сбросить вес и вернуться к тому, что у нее было до засыпания, чтобы повысить свою самооценку и чувствовать себя хорошо. Однако на этом этапе потеря веса должна быть прогрессивной, поэтому не следует проводить ограничительные диеты, которые могут нанести вред как ребенку, так и матери..

Важно поддерживать сбалансированную и здоровую диету, которая способствует естественному снижению веса после родов и должна терять от 250 до 500 г в неделю, что позволяет матери чувствовать себя хорошо по отношению к своему имиджу. Итак, некоторые советы, которые могут помочь с процессом потери веса после родов: 

1. Амамантар

Если вы пытаетесь кормить грудью, когда это возможно, потому что во время этого процесса используется жир, который хранился во время эмбарго, а также калории, которые потребляются для стимулирования производства материнского молока. Это способствует потере веса в послеродовом периоде, так как для производства одного литра материнского молока необходимо 800 литров молока; где 500 калорий из рациона и 300 калорий из материнских отложений.

2. Поддерживать сбалансированное питание

Важно соблюдать сбалансированную диету, которая включает в себя все группы продуктов питания, избегая потребления продуктов, богатых жирами и сахаром, а также обработанных продуктов и фаст-фудов. На этом этапе организму требуется больше энергии для выработки материнской детской, что может привести к тому, что женщина потеряет больше веса, и будет способствовать увеличению веса..

Для того, чтобы контролировать гамбургер, нужно съесть несколько порций небольшими порциями, жевать пищу, есть медленно и делать мериенды, которые включают в себя цельные продукты, фрукты и овощи. Посмотрите, кто должен есть во время кормления грудью. 

3. Пейте воду

Потребление воды на этом этапе не только помогает поддерживать выработку материнского молока, но также уменьшает гамбургер, поскольку в течение дня желудок остается относительно ровным, избегая соблазна съесть другую, менее полезную пищу. Кроме того, он улучшает кишечный транзит, помогает устранить лишнюю жидкость, накопившуюся в организме, и сохранить тело гидратированным.

4. Выполнять физическую активность

Важно, чтобы выполнялись упражнения средней интенсивности, такие как ходьба, рысью, плавание, а также упражнения для укрепления живота и устранения вялости. Взятие ребенка на прогулку в течение 30 минут - это также способ выполнять физическую нагрузку и сжигать калории, а также служит способом отвлечь и освободить разум.. 

Когда вы можете съесть более строгую диету

В случае матерей, которым дают грудное вскармливание, вы должны подождать не менее 6 месяцев, чтобы провести более строгую диету, таким образом, организм будет более сбалансированным на гормональном уровне и не будет никакого компромисса в производстве материнского молока..

Низкий вес после родов - это нелегко, так как это немного сложнее для тех матерей, которые по какой-то причине не могли кормить грудью, в этих случаях мать могла придерживаться менее строгой диеты до шести месяцев..

Вес, который увеличивается во время постепенной отгрузки, по этой причине вес, который должен быть потерян во время послеродового периода, должен быть одинаковым, поскольку потеря веса может быстро вернуться к их получению..