Как быстро спать в 8 шагов
Чтобы спать быстрее и глубже в течение ночи, можно применить ряд техник и принять определенные установки, которые помогают расслабиться и облегчить человеку, такие как поддержание расслабляющего дыхания, отвлечение ума и расслабление мышц..
В дополнение к этому, чтобы улучшить свое здоровье и избежать сонливости в течение следующего дня, важно, чтобы люди, страдающие бессонницей, имели проблемы со сном, чтобы принять некоторые привычки, такие как создание рутины, занятия физической активностью и отказ от напитков, содержащих кофеин. в своем составе после 5 часов вечера.
Но если все еще трудно примирить предмет, вы должны следовать приемам и упражнениям, которые раскрывают продолжение, которое поможет вам быстро заснуть:
1. Контролируйте свое дыхание
Медленное и более глубокое дыхание помогает организму расслабиться и уменьшить лаи сердца, позволяя мозгу понять, что пришло время уменьшить дневной ритм, помогая быстрее заснуть..
ejercicio: практикуйте метод 4-7-8, который состоит из вдыхания через нос в течение 4 секунд, задержки дыхания в течение 7 секунд и выпуска воздуха через рот в течение 8 секунд.
2. Расслабьте мышцы
Стресс и беспокойство о том, что мышцы остаются сокращенными, даже если мы позаботились о нем. Это отличный способ расслабиться, чтобы быстрее захватить свое тело и попрактиковаться в технике мышечной релаксации..
ejercicio: найдите удобное положение, желательно рот руками и ногами, и сделайте глубокий вдох. Выпустите воздух, представьте, что мышцы расслабляются, повторите 3 раза. Затем представьте мышцы каждой области тела и их взаимосвязь, одну за другой, от ног до головы..
3. Отвлекай разум
Важной причиной бессонницы является избыток беспокойств и мыслей, который вызывает все больше беспокойства и, как следствие, состояние бдительности. Чтобы избежать этого, можно найти способы привести ум к другим типам мыслей, а также облегчить отношения и sueño..
ejercicio: 10-15 минутная прогулка по городу, подведение итогов дня, следующего за планированием следующего дня. Представьте, что вам нужно проводить день все лучше и лучше, что помогает отвлечь и успокоить ваш разум. Этот тренинг рекомендуется не только, если вы испытываете какую-то стрессовую ситуацию, но я хотел бы сосредоточиться на другом типе предмета, например, на предмете, который вы изучаете..
4. Слушайте расслабляющую музыку
Включите расслабляющую музыку или тихие звуки, которые помогут вам успокоиться и успокоиться, чтобы вы могли стать альтернативой для более быстрого сна.
ejercicio: купите компакт-диск или загрузите музыкальный плейлист, чтобы расслабиться, расслабиться или медитировать, они могут содержать мирные песни или звуки природы, такие как, например, lluvia. Желательно не использовать наушники, так как они могут беспокоить плохое обращение с теми, кто пострадал в течение дня. Слушайте, попробуйте применить другие дыхательные техники или расслабление мышц..
5. Сосредоточьтесь на чем-то
Вы должны сконцентрироваться на цели, каком-то месте, каком-то объекте, представляя их с деталями, хороших способах отвлечь и успокоить мысли, убедившись, что ваш ребенок станет быстрее.
ejercicio: сфокусируйтесь на прекрасном пейзаже, таком как лесная площадка, и представьте такие детали, как шум воды, шум животных, текстуры и запахи. Хага с помощью глубокого вдоха, и я чувствую, что мышцы расслабляются каждый раз, когда они выпускают воздух.
6. Старайтесь держать глаза открытыми
Иногда я стараюсь держать глаза закрытыми, что вызывает беспокойство и мешает мне перестать настаивать на том, что я могу помочь вам быстрее заснуть..
ejercicio: если ваше suñño требует времени, старайтесь держать глаза открытыми. Если они не работают, предпочтительнее встать и заняться чем-нибудь другим, чем лежать в кровати, потому что я должен быть с закрытыми глазами и не спать, я могу усугубить бессонницу..
7. Отрегулируйте окружающую среду
Все, что причиняет беспокойство организму, повышает уровень стресса и позволяет вам спать, потому что наличие среды, способствующей сну, крайне важно, чтобы не было бессонницы, которой не уделяется внимание. Имейте подходящую температуру, уменьшите освещение и уменьшите нежелательный шум, чтобы позволить быстрое использование..
ejercicioПодготовьте идеальную комнату и дежелу для сна, выполнив следующие 5 шагов:
- Получить температуру, особенно если это место, где много тепла, воздух в вентиляторе будет храниться в вентиляторе;
- Отрегулируйте освещение, гасить свет и яркий свет таких устройств, как компьютеры, мобильные телефоны или телевизоры. Если необходимо иметь какое-то освещение в течение примерно 90 минут до дня, то предпочтительным является светло-оранжевый свет, который стимулирует выработку мелатонина, дневного гормона. Избегайте электронных устройств в максимально возможной степени;
- Довольно шум, который может беспокоить, но в случае, если это невозможно, вот звук с устройством с белым шумом, который можно приобрести с электронных устройств, можно использовать вентилятор или устройство записи естественного звука;
- Поддерживать удобную комнату, invirtiendo в матрасах и подушках, которые покидают горизонтальное тело и желательно с телом по прямой линии. Рекомендуется иметь медиа-подушку для поддержки тела, а другую - для того, чтобы поместить ее между ног.
- Используйте ароматерапию, используя несколько капель эфирного лаванды в подушку или глубокую подушку. Узнайте больше о необходимых акцептах и как их использовать.
Кроме того, принять горячую ванну также, чтобы помочь расслабиться, желательно в ванне с расслабляющим вкусом..
8. Выпей горячего
Выпейте небольшую мериенду, выпейте горячий напиток или отдохните перед сном. Некоторыми вариантами могут быть горячий горшок с водой с моей рукой или миска с рисом, вишня с рисовым горшком, чай с манзаниллой или торонжил, например, которые повышают уровень триптофана или мелатонина, гормоны, которые помогают регулировать его Sueño.
Кроме того, есть некоторые натуральные добавки, такие как мелатонин или валериана, которые также полезны для улучшения и регулирования вашего состояния. Прием таких лекарств, как, например, диазепам или клоназепам, не очень хорошая идея, так как вызывает привыкание и может привести к другим последствиям для здоровья, таким как изменения концентрации и памяти..
