1200 калорийная диета

1200-калорийная диета - это низкокалорийная диета, используемая для диетологического лечения отдельных лиц с избыточным весом, способствующих здоровой потере веса. Во время этой диеты нужно есть в то время, но несколько раз в день.

Цель этой диеты состоит в том, что человек тратит больше калорий, которые он ест в день, используя жир, который накапливается в организме, для выработки энергии. Взрослая и малоподвижная женщина потребляет от 1800 до 2000 калорий в день, так что, потребляя 1200, она снизит от 600 до 800 калорий, способствуя потере веса..

Важно отметить, что эта диета должна сопровождаться диетологом, потому что она имеет важное ограничение калорий. В идеале должна быть проведена полная оценка питания человека и количество потребляемых калорий для увеличения веса, потому что существует так много факторов, которые необходимо учитывать.

Как сделать 1200 калорийную диету

Диета 1200 калорий проводится с целью содействия похудению, поскольку организм использует накопленный в организме жир в качестве источника энергии. Однако для того, чтобы потеря веса происходила здоровым образом, необходимо, чтобы диета сопровождалась диетологом, поскольку существует важное ограничение калорийности..

В идеале должна быть проведена полная оценка питания человека и того, сколько калорий нужно потреблять, чтобы набрать вес, потому что этот процесс имеет много факторов, которые необходимо учитывать.

Также важно подчеркнуть, что это должно сопровождаться легкой или умеренной физической нагрузкой, избегая упражнений большой интенсивности. Кроме того, эта диета не должна использоваться в течение длительного времени, потому что она может вызвать некоторый дефицит питательных веществ, потерю мышечной массы, слабость, чрезмерную усталость и общее недомогание..

Примерное меню диеты 1200 калорий

Продолжение указано в примере меню из 3 дней 1200-калорийной диеты. Эта диета распределялась следующим образом: 20% белка, 25% жира и 55% углеводов. Идея этой диеты состоит в том, чтобы есть в нескольких местах, несколько раз в день, избегая беспокойства и чувства гамбургеров..

питание	День 1	День 2	День 3
Desayuno	1/2 миска каши или мюсли с 1 миской свежего молока + 1 ква авена в Ходжуэлас	2 huevos revueltos + 1 стадо целой кастрюли + 120 мл апельсинового ига	1 средний авенский блин с 1 ложкой авокадо + 1 пучок белого кесо + 1 ваза с песком ига
Merienda de la Manana	1/2 банана + 1 манта сливочного масла	1 небольшая груша, разогретая в микроволновой печи, нарезанная кусочками 1 квадрат темного шоколада (> 70% какао)	Фрезерный смузи: 6 энтерос с 1 чашкой натурального йогурта + 2 чашки содовой
almuerzo	90 граммов полло а ля планча + 1/2 пакетика лебеды + салат-сырец с лечугой, помидорами и луком + 1 прием оливкового масла + 1 стадо пины	90 г лосося + 1/2 тазы коричневого риса + эспаррагос + 1 оливковое масло cdta	1 Berenjena rellena с 6 ложками мясного фарша с 1 средней кашей, нарезанной кубиками + 1 оливковое масло
Полдник	1 маленькая манзана, приготовленная с 1 корицей cdta	1 пирог натурального йогурта + 1 кусочек авены в Ходжуэлас + 1 банан в колесах	1 квадрат папайи в кубиках
сцена	Тортилья Huevos (2 единицы) со шпинатом (1/2 тазы) + 1 целый тост	Сырой салат с филе из 60 г рубленого гороха в полосках с 4 мелкими хлопьями авокадо. Адерезада с лимоном и уксусом.	1 средняя пшеничная лепешка с 60 граммами полло, измельченными в полоски + 1 раунд сырого салата
Merienda de la Noche	2 стада белого кесо.	1 маленький мандарин	1 миска желатина без сахара

Это примерное меню было рассчитано с использованием метода сменной диеты, который вычисляет, сколько порций в каждой группе продуктов может потреблять человек..

Важно, чтобы в течение дня потреблялось от 1,5 до 2 литров воды, если только те люди, которые затрудняли прием воды, могли приготовить ароматизированную воду для облегчения их приема. Посмотрите, как подготовить их здесь. Закуски можно приправить лимоном, уксусом и щепоткой соли.

Диета с 1200 калориями для мужчин идентична диете для женщин и может соблюдаться обоими полами, но она важна для медицинского наблюдения, а также для диетолога при запуске любой диеты, чтобы не нанести вред здоровью..