21-дневная диета - как сделать и меню
21-дневная диета является протоколом, созданным доктором. Родольфо Аурелио, натуропат, который также обучен физиотерапии и остеопатии. Этот протокол был создан, чтобы помочь вам быстро сбросить вес и жир, оценивая потерю от 5 до 10 кг в течение 21 дня диеты.
Кроме того, эта диета обещает работать даже без физических упражнений и утверждает, что приносит пользу для здоровья, такую как снижение уровня холестерина, уменьшение целлюлита, улучшение мышечного тонуса и укрепление ногтей, кожи и волос.
Как это работает
В течение первых 3 дней следует сократить потребление продуктов, богатых углеводами, таких как хлеб, рис, макароны и крекеры. На этом этапе вы можете потреблять небольшое количество углеводов на завтрак, обед и перед тренировкой, важно отдать предпочтение таким продуктам, как коричневый рис, сладкий картофель, коричневая паста и овес.
Кроме того, вы можете потреблять овощи и зелень по желанию, приправленные оливковым маслом и лимоном, и включать в меню хорошие жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло, орехи, грецкие орехи, арахис и миндаль. Белки должны быть постными и поступать из таких источников, как куриная грудка, постное мясо, жареная курица, рыба и яйца.
Между 4-м и 7-м днями углеводы должны быть полностью удалены, и практика любого вида физической активности не рекомендуется..
21-дневное диетическое меню
В следующей таблице показан пример меню, основанного на информации о 21-дневной диете, не похожей на меню, предложенное и продаваемое доктором. Родольфо Аурелио.
| еда | День 1 | День 4 | День 7 |
| завтрак | 1 запеченный банан с яйцом и сыром, обжаренный на оливковом масле + несладкий кофе | омлет с 2 яйцами + 1 ломтик сыра и орегано | миндальный хлеб + 1 жареное яйцо + несладкий кофе |
| Утренняя закуска | 1 яблоко + 5 орехов кешью | 1 чашка несладкого чая | зеленый сок с капустой, лимоном, имбирем и огурцом |
| Обед / Ужин | 1 маленькая картошка + 1 рыбное филе, обжаренное на оливковом масле + салат из сырых овощей | 100-150 г стейка + жареный салат в оливковом масле и лимоне | 1 куриное филе на гриле с тертым сыром + зеленый салат с измельченными каштанами |
| Полдник | 1 простой йогурт из непросеянной муки + 4 коричневых рисовых крекера с арахисовым маслом | гуакамоле с морковными полосками | кусочки кокоса + ореховая смесь |
Также важно помнить, чтобы сократить потребление обработанных продуктов, таких как приправы, замороженные продукты, фаст-фуды и обработанные мясные продукты, такие как колбаса, колбаса и болонья. Смотрите примеры неуглеводных рецептов для использования в рационе..
Диета уход
Перед началом любой диеты важно обратиться к врачу или диетологу, чтобы проверить свое здоровье и получить разрешение и рекомендации по соблюдению диеты. Кроме того, важно также следить за состоянием здоровья и сдавать анализ крови не реже одного раза в год для выявления каких-либо изменений..
После завершения 21-дневной диетической программы необходимо поддерживать здоровую диету, типичную для овощей, фруктов и полезных жиров, чтобы поддерживать вес и здоровье. Другим примером диеты, подобной 21-дневному протоколу, является диета Аткинса, которая разделена на 4 фазы потери веса и поддержания.
