1200 калорийная диета - низкокалорийная

1200-калорийная диета - это низкокалорийная диета, которая обычно используется для диетического лечения некоторых людей с избыточным весом, чтобы они могли похудеть здоровым способом. В этой диете питание должно быть хорошо распределено в течение дня, и интенсивная физическая активность не рекомендуется в этот период..

Цель диеты с 1200 калориями состоит в том, чтобы человек сжигал больше калорий, чем он или она ест в день, чтобы он или она могли потратить накопленный жир. Сидячая взрослая женщина тратит около 1800-2000 калорий в день, поэтому, если она соберет диету на 1200 калорий, она будет есть на 600-800 калорий меньше, чем тратит, и поэтому она будет терять вес..

Важно помнить, что эта диета должна сопровождаться диетологом, так как она вызывает большое ограничение калорий. Поэтому, прежде чем начинать эту диету, идеальным является сделать полную оценку питания.

Как сделать диету 1200 калорий

Диета на 1200 калорий разработана, чтобы способствовать потере веса, поскольку она заставляет организм использовать запас жира в качестве источника энергии. Однако для того, чтобы потеря веса происходила здоровым образом, необходимо соблюдать диету в соответствии с рекомендациями диетолога и не проводить интенсивных физических нагрузок..

Кроме того, эта диета также не должна использоваться в течение длительного времени, так как может возникнуть дефицит витаминов и минералов, потеря мышечной массы, слабость, чрезмерная усталость и общее недомогание.

1200 калорий диетическое меню

Это пример 1200-калорийного диетического меню на 3 дня. Это меню было построено на основе значений 20% белка, 25% жира и 55% углеводов. Основной целью этой диеты является употребление в небольших количествах, но несколько раз в день, что позволяет избежать чувства чрезмерного голода.

	День 1	День 2	День 3
завтрак	½ чашки хлопьев или мюсли с 1 стаканом обезжиренного молока + 1 столовая ложка овса	2 омлета + 1 ломтик хлеба из непросеянной муки + 120 мл апельсинового сока	1 средний овсяный блин с 1 столовой ложкой авокадо + 1 ломтик белого сыра + 1 стакан сока арбуза
Утренняя закуска	½ банана + 1 столовая ложка арахисового масла	1 небольшая груша, приготовленная в микроволновке с 1 квадратом темного шоколада (+ 70% какао) на кусочки	Клубничный коктейль: 6 клубник с 1 стаканом простого йогурта + 2 цельнозерновых печенья
обед	90 г куриной грудки гриль + ½ стакана киноа + салат, салат из помидоров и лука + 1 ложка (на десерт) оливкового масла + 1 кусочек ананаса	90 г лосося + ½ чашки коричневого риса + спаржа + 1 столовая ложка оливкового масла	1 баклажан, фаршированный 6 столовыми ложками говяжьего фарша с 1 нарезанным кубиками картофелем + 1 ложка (на десерт) оливкового масла
закуска	1 маленькое яблоко, приготовленное с 1 ложкой (десерта) корицы	1 чашка простого йогурта + 1 столовая ложка овса + 1 нарезанный банан	1 чашка нарезанной кубиками папайи
ужин	Яичная тортилья (2 шт.) Со шпинатом (½ стакана) + 1 целый тост	Сырой салат с 60 г куриного стейка и 4 тонкими ломтиками авокадо. Приправленный лимоном и уксусом.	1 средняя пшеничная лепешка с 60 г курицы в полосках + 1 чашка сырого салата
ужин	2 ломтика белого сыра	1 маленький мандарин	1 стакан несладкого желатина

В этой 1200-калорийной диете с простой пищей также важно пить от 1,5 до 2 литров воды в день. Хорошим вариантом для тех, кто испытывает большие трудности с питьевой водой, является приготовление ароматизированной воды. Проверьте некоторые рецепты ароматизированной воды, чтобы пить в течение дня.

Приправляя салат к основным блюдам, вы не должны превышать 2 чайные ложки оливкового масла, с большим акцентом на лимон и уксус, например.

Диета 1200 калорий для мужчин идентична диете, разработанной для женщин, и может соблюдаться обоими полами, однако при запуске любой диеты необходимо придерживаться рекомендаций врача или диетолога во избежание нанесения вреда здоровью..

Посмотрите видео и узнайте больше советов от нашего диетолога:

Потеря веса со здоровьем

348 тысяч просмотров

3.9k Зарегистрироваться