1000 калорий в день (с меню)
Диета на 1000 калорий в день - это низкокалорийная диета, которая поможет вам похудеть. Эта диета ускоряет потерю веса и помогает сбросить до 1 кг в неделю, однако результаты варьируются в зависимости от индивидуума, так как потеря веса больше, когда есть много килограмм, которые можно потерять сверх идеального веса.
В дополнение к диете, важно также тренироваться по крайней мере 3 раза в неделю, даже если это всего лишь 20 минут от умеренной до интенсивной нагрузки..
1000 калорий диетическое меню
Хорошим примером 3-дневного меню из 1000 калорий может быть:
| День 1 | День 2 | День 3 | |
| завтрак | 200 мл обезжиренного молока + половина хлеба (20 г) | 2 обезжиренных йогурта + 2 тоста | 200 мл обезжиренного молока + 3 печенья Maisena |
| Утренняя закуска | 1 фрукт (100 г) в виде груши | 1 фрукт (100 г) как яблоко | 1 фрукт (100 г) как киви |
| Обед и ужин | Овощной суп с зеленой фасолью, морковью и капустой (200 мл) + 100 г нежирной рыбы, такой как хек или подошва + 100 г картофеля + 1 фрукт (100 г), как персик | Холодный салат из разных овощей (150 г), таких как морковь, брюссельская капуста и свекла + 80 г мяса, такого как курица или индейка + 70 г макарон + 1 фрукт (100 г), как апельсин | Овощной суп 1 яйцо + 70 г или рис + 1 фрукт (300 г) арбуза |
| закуска | 200 мл обезжиренного молока + 3 печенья Maisena или 2 тоста | 1 чашка обезжиренного молока или 1 обезжиренный йогурт + пол хлеба с маслом | 2 обезжиренных йогурта + пол хлеба (20 г) |
В диете на 1000 калорий также важно ежедневно пить воду, особенно от 1,5 до 2 литров или несладкий чай, и важно не тратить более 3 часов без еды, чтобы не переедать во время следующего приема пищи..
Кроме того, важно заниматься физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю, такими как плавание, езда на велосипеде или бег, чтобы помочь вам тратить больше энергии. Подробнее на: Бег тренировки для сжигания жира.
Посмотрите, как рассчитать ИМТ в:
Однако диетолог должен планировать эту диету, чтобы адаптировать потребности индивидуума к потребляемым и потребляемым калориям, а также для того, чтобы распределить 1000 калорий по различным приемам пищи в день здоровым и сбалансированным образом..
