15 самых богатых блюд в цинке

Цинк является фундаментальным минералом для организма, но он не вырабатывается организмом человека и его легко найти в продуктах животного происхождения. Его функции состоят в том, чтобы обеспечить правильное функционирование нервной системы и укрепить иммунную систему, делая организм сильнее, чтобы противостоять инфекциям, вызванным вирусами, грибками или бактериями..

Кроме того, цинк играет важную структурную роль, являясь важным компонентом различных белков в организме. Следовательно, недостаток цинка может вызвать изменения чувствительности к запахам, выпадение волос, трудности в заживлении и даже проблемы роста и развития у детей. Проверьте, что может вызвать недостаток цинка в организме.

Некоторыми основными источниками цинка являются продукты животного происхождения, такие как устрицы, говядина или печень. Что касается фруктов и овощей, то, как правило, они содержат мало цинка, и поэтому людям, которые, например, придерживаются диеты вегетарианского типа, следует особенно употреблять соевые бобы и орехи, такие как миндаль или арахис, чтобы сохранить их. лучше регулируемые уровни цинка.

Для чего нужен цинк

Цинк очень важен для функционирования организма, имея такие функции как:

• Укрепить иммунную систему;
• Бороться с физической и умственной усталостью;
• Увеличить уровни энергии;
• Задержка старения;
• Улучшить память;
• Регулировать выработку различных гормонов;
• Улучшить внешний вид кожи и укрепить волосы.

Дефицит цинка может вызвать снижение вкусовых ощущений, анорексию, апатию, задержку роста, выпадение волос, задержку полового созревания, низкую выработку сперматозоидов, снижение иммунитета, непереносимость глюкозы. В то время как избыток цинка может проявляться через тошноту, рвоту, боль в животе, анемию или дефицит меди.

Узнайте больше о функции цинка в организме.

Таблица продуктов, богатых цинком

В этом списке представлены продукты с высоким содержанием цинка.

Рекомендуемая суточная доза

Рекомендуемая суточная доза варьируется в зависимости от стадии жизни, но сбалансированное питание гарантирует удовлетворение потребностей..

Содержание цинка в крови должно варьироваться от 70 до 130 мкг / дл крови, а в моче обычно бывает от 230 до 600 мкг цинка в день..

Прием цинка в течение длительного времени меньше рекомендуемого может привести к задержке полового созревания и созревания костей, выпадению волос, поражению кожи, повышенной восприимчивости к инфекциям или отсутствию аппетита..