5 банановых рецептов с менее чем 200 калориями

Банан - это универсальный фрукт, который можно использовать в нескольких рецептах, сладких и соленых. Это также помогает заменить сахар, придавая сладкий вкус препарату, а также придавая объем и объем пирожным и пирогам..

Хороший совет - всегда использовать банан очень спелый, чтобы он стал более сладким и не захватывал кишечник..

1. Банановый пирог в микроволновке

Банановая клецка в микроволновой печи - это быстрый и практичный рецепт, богатый клетчаткой, которая помогает кишечнику, и которая имеет всего 200 ккал.

ингредиенты: 

• 1 спелый банан
• 1 яйцо
• 1 суп из овса или овсяных отрубей
• корица по вкусу

Приготовление:

Разбейте яйцо вилкой в ​​контейнере, который формирует клецки, например миску с хлопьями. Замесить банан и смешать все ингредиенты в одном контейнере. Микроволновая печь на 2:30 минут на полную мощность. Если маффин торчит из контейнера, он готов к употреблению.

2. Сладкий банановый блин

Банановый блин отлично подходит для тех моментов, когда вы хотите съесть сладкое, потому что, помимо сладкого вкуса, его также можно наполнить мармеладом без сахара, моросящим медом или арахисовым маслом. Каждый блин составляет всего около 135 ккал.

ингредиенты: 

• 1/2 стакана овса 
• 1/2 спелый банан 
• 1/2 чайной ложки разрыхлителя
• 40 мл (1/6 стакана) молока
• 1 яйцо
• Порошкообразная корица по вкусу

Приготовление:

Взбейте все ингредиенты в блендере и сделайте 2 блина в неглубокой сковороде с небольшим количеством оливкового масла или кокосового масла. Если вы не хотите готовить 2 блина одновременно, тесто можно хранить в холодильнике до 24 часов..

3. Шоколадное мороженое с бананом

Банановое мороженое быстро готовится и убивает тягу к сладкому. Идеальным является смешивание мороженого с источниками жира или белка, такими как арахисовое масло или сывороточный белок, так как оно становится более питательным и уменьшает стимулы для производства жира. Тем не менее, это также может быть сделано только с бананом.

ингредиенты: 

• 1 банан
• 1 суп арахисового масла
• 1/2 ц какао-порошка

Приготовление:

Банан нарезать ломтиками и заморозить. Выньте из морозильной камеры и поставьте в микроволновую печь только на 15 секунд, чтобы потерять лед. Взбейте банан и другие ингредиенты ручным миксером или блендером.. 

4. Банановый хлеб и злаки

Этот хлеб можно быстро и легко приготовить, поскольку он является отличным вариантом замены хлеба добавками, которые продаются в супермаркете. Кроме того, он богат клетчаткой, что помогает вам чувствовать себя сытее, контролировать уровень глюкозы в крови и улучшать работу кишечника. Каждый 45 г ломтик имеет около 100 ккал.

ингредиенты: 

• 3 банановых блока 
• 1/2 чашки бобов чиа 
• 2 супа кокосового масла
• 3 яйца
• 1 чашка овсяных отрубей
• 1 г супа разрыхлителя
• Порошкообразная корица по вкусу

Приготовление:

Замесить бананы и взбить все ингредиенты в блендере. Перед тем, как выпекать, посыпьте тесто кунжутом. Печь при температуре 200 градусов около 20-30 минут. Делает около 12 порций.

5. Банановый пирог без сахара

Весь этот торт богат клетчаткой и хорошими жирами, которые помогают контролировать уровень холестерина и дают вам больше сытости. Каждый 60 г ломтик имеет около 175 ккал.

ингредиенты: 

• 1 чашка овса или овсяных отрубей
• 3 спелых банана
• 3 яйца
• 3 столовые ложки с изюмом
• 1/2 стакана кокосового масла
• 1 столовая ложка молотой корицы
• 1 ц мелкого разрыхлителя

Приготовление:

Взбейте все в блендере (тесто очень однородное) и поставьте в среднюю духовку на 30 минут или пока зубочистка не высохнет. Если вы предпочитаете цельный изюм, просто добавьте его в тесто после того, как все смешали в блендере. Делает от 10 до 12 порций.

Смотрите также рецепты, чтобы насладиться банановой кожурой.